Виталий казакевич упражнения для позвоночника

Виталий казакевич упражнения для позвоночника

Виталий казакевич упражнения для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Гимнастику при патологии тазобедренного сустава можно выполнять не только в больнице, но и в домашних условиях. Для каждой степени есть свои определенные упражнения при коксартрозе, позволяющие увеличить подвижность. Успехом среди пациентов пользуется йога при коксартрозе, особенно на ранних этапах.

Но чтобы добиться результата, необходимо правильно выполнять ЛФК, эффективнее будет, если делать ее в воде. Упражнениями нужно заниматься систематически, только тогда будет толк от выполняемых процедур. Постараемся разобраться в комплексах, которые помогут увеличить объем движений в каждой конкретной степени.

Подготовка

Перед тем как выполнять любое упражнение ЛФК, стоит хорошо размяться, если этого не сделать, велика вероятность вместо пользы принести вред. Поможет сделать разминку йога, которая весьма полезна при патологии тазобедренного сустава.

Также йога может дополнить ЛФК, однако, есть несколько критериев выполнения. Это лучше использовать ее при начальной степени заболевания и упражнения подбирать совместно с инструктором, так как много приемов только повышают нагрузку на суставы.

Правила исполнения

Перед тем как выполнять фитнес или гимнастику, необходимо учитывать некоторые правила, которые помогут максимально увеличить результат. Начинают с того, что делают каждое упражнение медленно, не допуская рывков. Темп подбирается в зависимости от тренированности организма, а со временем может быть увеличен.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Любая лечебная физкультура начинается с минимального количества повторов, это полезно для тазобедренного сустава, минимум нужно сделать пять повторений. Если есть трудности, хватит и двух или трех раз, можно просто заменить упражнение более легким, потом со временем к нему снова вернуться. Когда организм достаточно тренирован, повторять можно от 10 до 15 раз.

Важным критерием являются ощущения в области тазобедренного сустава.

Основываясь на них, реально можно подобрать оптимальный темп и комплекс. Не стоит задерживать дыхание, оно должно быть глубоким и равномерным.

Гимнастика специально подбирается так, чтобы полностью исключить нагрузку на сустав. Так, оптимальным положением будет лежачее, а уже в зависимости от комплекса — на спине или на животе.

Первая степень

Начинается лечебная физкультура с того, что нужно лечь на спину и аккуратно поднять прямую ногу. Потом совершать покачивающие движения в стороны, вначале с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая.

Такие же упражнения выполняются и для второй ноги, а если позволяет тренированность, полезно для тазобедренного сустава упражнение «ножницы». Скорость и амплитуда движений зависит от тренированности, ощущений.

В том же самом положении выполняются остальные упражнения. Нужно поднять ногу на максимально возможную высоту, затем опустить. Для начала хватит 10-15 движений, но потом их количество увеличивается. Можно потом повторить такое же и для второй ноги.

Далее, нужно лечь на живот, но можно остаться и в предыдущем положении. Под стопами размещается валик, выполняются покачивающие движения тазом в стороны. Быстрота не требуется, выполнять нужно медленно и спокойно.

Вторая степень

Нужно сесть на стул, а кисти рук расположить на коленях. Задача этого упражнения — пальцами достать до стоп. Спина прямая, гнуться и сутулиться нельзя, живот укладывается на бедра. Выполнить 10 упражнений.

Второе упражнение тоже выполняется сидя на стуле, руки расположены на коленях или бедрах. Сводятся и разводятся бедра в стороны, усердствовать не нужно, амплитуда при этом небольшая. При соблюдении этого условия боли в суставах не будет, а по мере тренированности угол можно только увеличивать.

Упражнения при коксартрозе при таком же исходном положении напоминают фитнес. Необходимо оторвать пятку от пола на пару сантиметров при условии фиксированного носка.

Чтобы выполнять ЛФК дальше, нужно лечь на спину и в таком положении сделать упражнение, напоминающее внешне велосипедную езду. Длительность его составляет 10 секунд, потом можно повторить после небольшого отдыха.

В промежутках между упражнениями будет полезна ходьба. Потом нужно встать на ноги и опереться на спинку стула, одну ногу поставив на кирпич или подставку.

Свободной ногой и выполняется ЛФК, которая заключается в махах свободной ногой вперед и назад. Полезно для тазобедренного сустава будет, если вначале нарастить амплитуду махов, а потом снизить.

Затем нужно выполнять махи второй ногой и так для каждой по 10 раз.

Третья степень

При этой степени движения очень ограничены, можно выполнять ЛФК в воде, так будет больше эффекта и меньше боли.

Начать необходимо с того, что нужно сесть на стул и постараться на 10-15 сантиметров поднять вверх согнутую в колене ногу. Когда указанную высоту удастся достичь, нога медленно опускается на пол.

Потом нога меняется, такие упражнения выполняются для каждого тазобедренного сустава по 10 раз.

При сидячем исходном положении нужно развести и свести колени, выполняется такая лечебная гимнастика очень медленно. Повторить нужно от 10 до 15 раз.

Лежа на спине постараться подтянуть колени к груди, потом разводить и сводить ноги в коленях, постепенно увеличивая расстояние. Вначале упражнение выполняется, сколько возможно, потом доводится до 10-15 раз.

Методика Бубновского

Есть и методики, специально разработанные специалистами в области реабилитации и носящие их имя. Начнем с комплекса, который предложил выполнять при коксартрозе Бубновский.

Выполняются упражнения по Бубновскому примерно по 20 раз. Начать нужно с дыхательной гимнастики. Для ее выполнения потребуется сесть на пятки и в расслабленном положении совершить несколько глубоких вдохов. Потом руки вращаются по кругу, вдохнув, нужно медленно встать на ноги, а выдохнуть уже в исходном положении.

Потом ладони укладываются на область живота, а плотно сжатыми губами на выдохе издается звук «пф». Затем принять положение на спине, руки расположить за головой, а ноги согнуть в коленных суставах. Во время выдоха оторваться корпусом от поверхности пола. Во время вдоха нужно принять первоначальное положение.

Не меняя исходного положения, постараться поднять таз, а колени свести плотно вместе. В таком же исходном положении на спине необходимо свести колени и локти в одном месте.

На правом боку рука упирается в пол, необходимо сгруппироваться, привести колени к груди.

Потребуется выполнить пять упражнений, но в положении на спине.

При условии вытянутых ног одна сгибается в колене и не отрывается от поверхности пола. Потом принимается исходное положение и выполняется упражнение для второй ноги.

Корпус нужно приподнять над поверхностью пола и через несколько секунд опустить. Ноги, согнутые в коленных суставах, притягиваются руками к корпусу. Продержаться нужно несколько секунд и вернуться в первоначальное положение, так повторить на другой стороне.

По очереди поднимается прямая нога на высоту от 20 до 30 сантиметров. Продержав в таком положении ее несколько секунд, возвращаем на свое место. Потом все выполняется и с другой стороны.

Сидя на стуле, нужно сделать наклон, руками при этом коснуться стопы. Потом стоя будет полезно совершить махи ногами в разные стороны. Закончить комплекс можно так: сидя на полу, постараться обхватить стопы руками и наклониться максимально вперед.

Методика Гитта

Еще один специалист в области лечебной гимнастики Виталий Демьянович Гитт предложил свой комплекс для лечения и профилактики коксартроза. Виталий Гитт создал уникальную методику, заключающуюся в микродвижениях, позволяющих предотвратить прогрессирование артроза. Также Гитт говорит о том, что длительность выполнения должна быть как можно больше, а вот амплитуда, наоборот.

В положении сидя на стуле ноги плотно устанавливаются на полу. Потом Гитт рекомендует медленно, без боли разводить и сводить коленные суставы вместе. Дистанция не должна быть больше сантиметра.

Для второго упражнения Гитт советует расположиться на диване или гимнастическом коврике. Положение на животе, мышцы максимально расслаблены, под стопы подкладывается небольшая подушка или валик. В таком положении Гитт рекомендует перекатываться с одной стороны на другую, амплитуда не превышает при этом 2-3 см. Выполнять подобную гимнастику нужно три раза в день на протяжении десяти минут.

В лежачем или полулежащем положении ноги разводятся в стороны на небольшое расстояние. В таком положении Гитт предлагает по очереди совершать повороты с амплитудой не более одного сантиметра. Длительность выполнения может достигать от 3 до 6 часов в течение суток.

Стоя, под здоровую ногу подкладывается небольшой упор, больная же нога совершает небольшие покачивания в разные стороны. Амплитуда выполняемой гимнастики зависит от степени артроза.

Потребуется широкое полотенце, из которого делается петля, она располагается над поверхностью кровати примерно на 20-25 сантиметров. В лежачем положении в петлю помещается нога на уровне икры и так нужно покачивать на незначительное расстояние, нога полностью расслаблена.

Сидя, ноги на земле, по очереди от ее поверхности отрываются пятки на максимальную высоту до 2 сантиметров, перерыв составляет всего три секунды.

Все сразу выполнять не нужно, лучше растянуть на день.

Скандинавская ходьба

Прогулки положительно влияют на состояние суставов, так скандинавская ходьба помогает справиться с артрозом. Но заниматься скандинавской ходьбой нужно правильно, как это делать, постараемся разобраться.

Практикуется скандинавская ходьба на начальных этапах заболевания и предусматривает использование палок.

Такой подход не только укрепляет мышцы вокруг сустава, но и создает дополнительные точки опоры, что снижает нагрузку. При занятиях скандинавской ходьбой сустав начинает активнее кровоснабжаться, снижается лишний вес.

Выполняются занятия скандинавской ходьбой так же, как и ходьба на лыжах. Заниматься полезно и зимой, и летом.

Любая методика лечебной гимнастики принесет свои положительные результаты, главное не заниматься самолечением. Врач, тренер или манульный специалист помогут, посоветуют и тогда успех в лечении коксартроза вам обеспечен. Берегите свое здоровье.

2016-01-27

Источник: https://lechenie.taginoschool.ru/sustavy/vitalij-kazakevich-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika/

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника

Виталий казакевич упражнения для позвоночника
Разные виды лечебной гимнастики помогают поддерживать здоровье позвоночника, дают стойкий эффект укрепления мышц спины, а также ускоряют восстановление после заболеваний — межпозвоночная грыжа, остеохондроз.

Мышцы спины

Мускулатура спины представлена трапециевидными и широчайшими мышцами:

  • трапециевидные мышцы — располагаются ромбом в верхней части спины с захватом плечевой зоны, основания черепа и области шеи, данная часть мускулатуры задействуется при подъеме плеч и движении лопатками;
  • широчайшие мышцы — пролегают от нижней части позвоночника, проходят по диагональной траектории по обеим сторонам спины и доходят до подмышечных впадин (когда верх развит, образуются так называемые крылья, формирующие фигуру в виде перевернутого треугольника, развитый низ делает талию более стройной, чтобы полноценно прокачать широчайшие мышцы используется целый комплекс упражнений, так как эту задачу не решить одним упражнением).

На спине есть и другие виды поверхностных и глубоких мышц, они лежат слоями. Дельтовидная, подостная и надостная, круглая (малая и большая), ромбовидная, мышца-выпрямитель позвоночника, мышца-подниматель лопатки, квадратная поясничная, зубчатая.

Разновидности гимнастики для позвоночника

Гимнастика для укрепления позвоночника выбирается в индивидуальном порядке. Нужно ценить состояние здоровья и подобрать упражнения исходя из потребностей. Идеальный вариант — проконсультироваться со специалистом. Для ознакомления условно разделим все виды нагрузок на 5 типов:

  • танцевальная гимнастика — бесспорно, гимнастические упражнения с элементами танцев полезны для спины, комплексы составляют на базе классической аэробики, лечебной гимнастики, степ-аэробики, бальных танцев, фламенко данное направление больше интересует женщин;
  • оздоровительная восточная гимнастика — создается на основе учений с востока и заключает в себе глубокий философский смысл, занятия помогают совершенствовать тело и гармонизировать состояние души, в эту группу входит йога (наиболее полезный вид — хатхах-йога, самый легкий для освоения стиль — айенгара-йога), оздоровительная китайская гимнастика, тайцзицюань, ушу и цигун;
  • комплексы упражнений, рассчитанные на развитие частей тела и систем организма, программы создаются на основе калланетики, атлетической гимнастики, фитнеса, стретчинга и шейпинга;
  • плавание — универсальный вид оздоровительной двигательной активности для здоровья спины, плавать можно даже тем, кому запрещено поднимать тяжести и выполнять силовые упражнения, прыгать и бегать, вода оптимально нагружает все тело, при этом суставы и позвоночник совершенно не перегружаются (например, обычное плавание, водный пилатес, танец живота, аква латина с компонентами танцев ча-ча-ча, меренга, сальса);
  • занятия со снарядом Bosu — эффективный спортивный полусферический снаряд дает пользу, сравнимую с действием пилатеса, необходимо держать равновесие и от
    этого активируется множество крупных и мелких мышц, существуют упражнения в положении стоя, лежа, сидя, возможны аэробные и силовые нагрузки;
  • пилатес — действенный инструмент для правильной осанки без риска для здоровья, отлично прорабатываются мышцы для создания корсета без перегрузки спины благодаря базовым упражнениям (существуют разновидности — аквапилатес, дэнс-пилатес).

Примеры самых эффективных упражнений для спины

Назовем самые удачные упражнения для всестороннего укрепления спины и здоровья позвоночника:

  • силовые упражнения с повторяющимся сокращением мышц — скручивания для укрепления верхней части и косых мышц пресса, упражнение супермена, разноименные подъемы ног и рук;
  • аэробные упражнения для проработки обширных групп мышц — бег, пешие прогулки, велоспорт, танцы и гребля;
  • растяжка — статические упражнения с плавным растением мышц, например, растяжка задней поверхности бедра из положения лежа, вытяжение квадрицепса, подтягивание колен к грудной клетке, прогиб спины из положения стоя.

Гимнастика для мышц спины и позвоночника в картинках

Фото наглядно иллюстрируют технику выполнения популярных упражнений. В статических упражнениях нужно задержаться на несколько секунд — по возможности. Количество повторов и подходов выбирается для каждого человека индивидуально. Следует заниматься по своим силам и не стремиться побить чужие рекорды. Главный критерий — при выполнении упражнений должно быть комфортно.

Чем полезна гимнастика для укрепления мышц позвоночника?

При правильном подходе можно ожидать следующих положительных результатов:

  • разгрузка позвоночника, который у многих людей находится в зажатом состоянии и постоянном напряжении;
  • укрепление связочно-мышечного позвоночного каркаса;
  • ускорение метаболизма, кровотока и лимфотока;
  • улучшение состояния позвоночника при малоподвижном образе жизни;
  • облегчение очагов воспаления;
  • исправление осанки;
  • предупреждение патологий сердечнососудистой и дыхательной систем;
  • улучшение общего самочувствия и поднятие настроения;
  • защита от развития сколиоза;
  • уменьшение болей в спине;
  • укрепление суставов и мышц;
  • повышение выносливости позвоночника, что позволяет наращивать нагрузки;
  • упрочнение костей для снижения вероятности переломов.

Меры предосторожности упражнений для спины

Следует учитывать несколько особенностей гимнастики для позвоночника и мышц спины:

  • в острой стадии заболеваний спины можно выполнять любую гимнастику только под контролем врача;
  • если присутствует сильный дискомфорт, нужно прекратить занятия и уменьшить нагрузки — упражнения должны приносить удовольствие;
  • не стоит быстро проделывать упражнения для шеи, не стоит резко двигать головой;
  • при проработке поясницы и грудного отдела лучше избегать резких поворотов и наклонов;
  • не стоит выбирать трудные комплексы упражнений, лучше начинать с простейших нагрузок, плавно наращивать нагрузки.

При тяжелых заболевания многие виды фитнеса противопоказаны, поэтому при наличии сложных недомоганий нужно проконсультироваться с врачом;
для занятий нужна удобная одежда, не препятствующая свободным движениям и создающая комфорт, неподходящая одежда может испортить впечатление от занятий.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5abcf35a168a915f5b793a6a

Ваши Конечности
Добавить комментарий