Постоянное напряжение в шее

Мышечное напряжение в шее и плечах: чем себе помочь

Постоянное напряжение в шее

Говорят, что поговорку, которая  сравнивает нудную, тяжелую, изматывающую работу с болью в шейных мышцах, придумали англичане. Им не откажешь в точности формулировок! Каждому из нас хоть раз приходилось испытывать боль и дискомфорт от напряжения мышц шеи и воротниковой зоны – крайне неприятное ощущение.

Почему мышцы напрягаются?

Первая и основная причина напряжения мышц шеи – это продолжительное сидение за рабочим столом в практически неподвижной позе: руки на клавиатуре, глаза напряженно устремлены в экран монитора. Вспомните, с чего начинается ваше традиционное утро.

С зарядки и бодрящего душа? Нет, скорее всего, с чашки кофе, выпитой сидя перед монитором, где вы просматриваете утренние новости.

Часто ли вы устраиваете себе разминки в течение рабочего дня? Позволяете ли себе прогулку на свежем воздухе в парке во время обеденного перерыва? Даете ли мышцам расслабиться вечером в бассейне или танцклассе?

Полагаю, на все вопросы будет отрицательный ответ. Поскольку вы весь день, не поднимая головы, просидели за работой, отвлекаясь только на телефонные звонки и вызовы к начальству. А вечером в лучшем случае позволили себе посидеть с подружкой в кафе.

И по возвращении домой почувствовали, как область шеи и воротниковой зоны как будто отекла от усталости, донимает легким жжением и покалыванием, а порой болит так, что голова сама собой вжимается в плечи.

Еще бы, ведь ваша шея целый день поддерживала голову в одной и той же напряженной позе.

Впрочем, по поводу втянутой в плечи головы психологи имеют интересное мнение: в стрессовой ситуации человек инстинктивно напрягает мышцы шеи и воротниковой зоны, как будто стремясь «спрятаться» от негатива.

Даже когда стресс остался позади, мышцы не сразу расслабляются.

А чем чаще стрессы, тем крепче запоминают мышцы шеи свое напряженное состояние и тем медленнее из него выходят, создавая болевые ощущения в воротниковой зоне.

Еще одна причина напряжения мышц шеи и болей в воротниковой зоне – ваше внутреннее психологическое состояние. Дело в том, что когда вы испытываете депрессию, усталость, переутомление, состояние безволия и упадничества, голова непроизвольно опускается вниз и тянет за собой мышцы шеи.

Мышцы сопротивляются натяжению, напрягаются для поддержания головы, и это напряжение охватывает всю верхнюю часть туловища, создавая болевые ощущения.

А еще неврологи утверждают, что накоплению напряжения в мышцах шеи способствуют блокированные, подавленные эмоции – сдержанный гнев, невозможность по какой-то причине высказать, что накопилось на душе или даже всласть поплакать.

Шея – мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.

Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале.

Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

Расслабьтесь. Сядьте удобно или прилягте в спокойной тихой комнате, где вам никто не помешает. Закройте глаза и попробуйте мысленно расслабить каждую мышцу по очереди, двигаясь от головы к ногам. Затем медленно и глубоко вдохните и выдохните весь воздух, втягивая живот. Повторите несколько раз.

Отдохните. Ничто так не расслабляет мышцы шеи, как возможность удобно лечь и подремать.

Приложите на область шеи и воротниковой зоны холодный компресс (из колотого льда, завернутого в платок), а через 15 мин согрейте шею с помощью полотенца, намоченного в горячей воде. Этим вы активизируете кровоснабжение мышц и снимете боль.

Если боль очень сильная, не бойтесь принять обезболивающий препарат. От одной таблетки организм вряд ли сильно пострадает, а вот нервное напряжение от боли вы снимете.

Сделайте себе легкий массаж, чтобы снять напряжение в мышцах: плотно прижмите ладони к шее сзади и поглаживайте ее, после разотрите круговыми движениями, слегка похлопайте подушечками пальцев. Затем захватите пальцами мышцы шеи и щипковыми движениями их разомните. То же самое сделайте с мышцами воротниковой зоны. Закончите массаж таким же поглаживанием, как и начинали.

Самомассаж шеи демонстрирует профессиональный массажист. 274124

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
  • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
  • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
  • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, “разверните” плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
  • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
  • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
  • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.

Источник: http://cosmetic.ua/mishechnoe_napryazhenie_shei_chem_sebe_pomoch

Как облегчить напряжение в шее?

Постоянное напряжение в шее

Что представляет из себя напряжение в шее?

Многие люди часто жалуются на боли и дискомфорт в области шеи и плеч. Эластичные мышцы шеи удерживают нашу тяжелую голову. Чрезмерная нагрузка на эти мышцы и проблемы с осанкой могут эти мышцы повреждать и вызывать воспаление.

Боль в шее может быть индикатором стертых суставов или сдавленных нервов. Но, чаще всего, напряжение в шее возникает из-за мышечных спазмов, повреждений мягких тканей и не оптимального состояния позвоночника. 

Напряжение в шее может накапливаться длительное время или возникнуть совершенно внезапно. Например после интенсивной тренировки или длительного сна в неудобной позе.

Напряжение в шее, периодически возникающее в течение нескольких месяцев, может иметь менее очевидные причины, такое как скрежетание зубами или провождение долгого времени перед компьютером со сгорбленной спиной. Существует огромное количество занятий, при котором мышцы шеи подвергаются большой нагрузки.

Симптомы напряжения в шее, которое то появляется, то исчезает:

· Скованность мышц

· Мышечные спазмы

· Трудности при поворачивании головы в определенном направлении

· Боль, которая усиливается, когда вы держите шею в определенном положении

Как убрать напряжение в шее

Вы можете подобрать одно или несколько подходящих для себя упражнений в зависимости от того, по какой причине у вас возникают боли в шее.

Упражнения для растяжки мышц шеи

Разминка для шеи, которую можно выполнять сидя:

1) Сядьте в удобное для вас положение на полу, скрестив ноги или в кресло, так, чтобы ступни касались пола.

2) Положите свою левую руку на стул, а правую руку на голову (так, как показано на картинке).

3) Аккуратно потяните голову вправо так, чтобы ухо чуть не касалось плеча. Сохраняйте такую позу в течение тридцати секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону.

Подбородок тянется к груди

1) Сядьте на полу скрестив ноги. Сцепите руки на макушке так, чтобы локти были направлены вперед.

2) Аккуратно наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди. Оставайтесь в такой позе тридцать секунд.

Ладонь к щеке

1) Выполнять можно как в стоячем, так и в сидячем положении. Положите правую руку на правую щеку.

2) Слегка нажимая на правую щеку, поверните голову так, чтобы можно было смотреть вперед поверх плеча.

3) Оставайтесь в такой позе в течение тридцати секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону.

Акупунктура для снятия напряжения в шее

Акупунктура  — один из способов лечения, при котором используют тонкие иглы, чтобы стимулировать определенные точки на теле. В течение многих столетий эту терапию использовали в традиционной китайской медицине. 

Несмотря на то, что в мире науки нет единой точки зрения по поводу эффективности метода, исследования, проводимые Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья, показали, что иглоукалывание может помочь справиться только с определенными видами боли, в том числе и напряжением в шее. Но тем не менее, исследования метода еще продолжаются.

В 2008 г. было проведено еще одно исследование, в котором приняли участие 48 человек, страдающих от синдрома напряжения в шее (Tension Neck Syndrome -TNS). Учёные сравнили три метода лечения: отдельно физическую терапию (регулярные упражнения), отдельно иглоукалывание и терапию, совмещающую иглоукалывание и физические упражнения.

Результаты показали, что использование тройной терапии является наиболее эффективным методом лечения.

Другие способы избавления от напряжения в шее

Существуют и другие методы, способные помочь:

· Массаж

· Теплые ванны

· Ванны с соленой водой

· Нестероидные противовоспалительные средства (nonsteroidalanti-inflammantorydrugs- NSAIDs): Ибупрофен, Напроксен

· Медитация

· Йога

Как предотвратить появление напряжения в шее

Мы уже обсудили способы лечения напряжения в шее, но ещё ничего не сказали о профилактике появления недуга. Возможно, вам придется немного поменять образ жизни, чтобы сократить нагрузку на шею и предотвратить появление болей.

Советы, как сократить напряжения в шее:

· Оптимизируйте своё рабочее место. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы спина находилась в максимально расслабленном положении. Поменяйте обычный стул на стул-седло с разделяющимися половинками. Подумайте о столе, за которым вы сможете иногда работать стоя. 

Более подробно об этом можно прочить здесь и здесь.

· Следите за осанкой и когда стоите и когда сидите. Очень часто причиной плохой осанки является напряжение мышц в районе диафрагмы, неправильное положение таза. Специалист поможет это скорректировать. Чтобы не забывать держать осанку, попробуйте ставить себе напоминания на телефоне. 

· Не забывайте об отдыхе. Делайте небольшие перерывы во время работы, не сидите слишком долго. В перерывах подвигайтесь, сделайте упражнения для шеи и верхней части тела. Это может быть полезно не только для мышц, но и для глаз. 

· Обратите внимание на то, в каком положении вы спите. Во многом на состояние вашей шеи влияет подушка. Старайтесь выбирать небольшую, плоскую, твердую подушку.

· Снимите груз с плеч – буквально. Не носите слишком тяжелый сумки, перебросив ремень через плечо, лучше выбрать сумку на колесиках, когда путешествуете. И старайтесь регулярно проверять содержимое сумок, которые носите за собой ежедневно, чтобы не носить с собой лишний груз, создавая лишнюю нагрузку для своей шеи и спины.

· Больше двигайтесь. Уделяйте как минимум полтора часа в неделю физическим упражнениям, чтобы оставаться в форме.

· Тренируйте состояние безмыслия при помощи медитации и йоги. Это поможет снизить уровень стресса как физического, так и ментального. 

· Пройдите обследование у врача. Если вы регулярно испытываете боли и дискомфорт в шее, вы не уверены в причине их возникновения и изменение образа жизни вам не помогает, то стоит посетить врача. Если вы замечаете за собой скрежетание зубами или вас беспокоят челюстные суставы, то стоит сходить к стоматологу.

Причины напряжения мышц шеи

Существует множество причин, из-за которым вы можете испытывать напряжение в шее:

· Повторяющееся движения. Люди, чей род деятельности предусматривает наличие повторяющихся движений, нередко перегружают мышцы в шее.

· Плохая осанка. Вес головы взрослого человека составляет 4,5–5 кг. Если у человека есть проблемы с осанкой, то вес головы не распределяется правильно, и некоторые мышцы шеи вынуждены напрягаться больше.

· Компьютер. Многие проводят перед компьютером целый день в сгорбленном состоянии. Именно эта поза и является самой распространенной причиной напряжения в шее.

· Телефон. Когда мы разговариваем по телефону, то часто зажимаем телефон между плечом и ухом; когда листаем ленту в соц сетях или играем в игры на телефоне, сидим сгорбившись над ним. Это создает очень большую нагрузку на шею. Телефон, как и монитор компьютера должен располагаться на уровне глаз. 

· Скрежетание зубами и зажим в челюсти. Когда вы сжимаете зубы, то оказывается давление на мышцы шеи и челюсти. Это давление может вызывать напряжение в мышцах шеи, чему может сопутствовать постоянная боль.

· Спорт и упражнения. Если вы поднимаете большой вес и при этом задействуете мышцы шеи или делаете упражнения, включающие в себя прогиб шеи, то это может вызывать постоянный тонус мышц в шее. Физические упражнения — одна из самых распространенных причин возникновения незначительных повреждений шеи.

· Неправильная поза для сна. Во время сна тело должно лежать ровно. Большие подушки, которые сильно поднимают вашу шею, могут вызывать мышечное напряжение.

· Тяжелые сумки. Ношение тяжелых сумок, особенно с лямками через плечо, может нарушить баланс тела. В результате может возникнуть напряжение мышц шеи с одной стороны.

· Стресс. Психологический стресс мощно влияет на всё тело. Когда вы испытываете стресс, то непроизвольно напрягаете мышцы шеи.

· Травмы. Если вы когда-нибудь попадали в аварию или падали и сильно ударялись, то, возможно у вас есть хлыстовая травма. Она может произойти при резком разгибании шеи назад.

· Головные боли, вызванные напряжением. Способны вызывать тупые головные боли, которые затрагивают лобную часть. Как головные боли способны вызывать напряжение в шее, так и напряжение в шее способно вызывать головные боли.

Когда стоит обращаться к врачу?

Напряжение мышц шеи чаще всего его можно устранить самостоятельно. Тем не менее, необходимо срочно обращаться к врачу, если вы попали в аварию, даже если тело видимо не пострадало, но был сильный рывок или была получена травма другим путем.

Посетите врача в ближайшее время, если есть следующие сопутствующие симптомы:

· Боль в других частях тела

· Постоянная головная боль

· Лихорадка

· Тошнота

Обязательно обратитесь к врачу, если ощущаете сильную мышечную боль, не утихающую в течение нескольких дней.

Подведем итог

С проблемой напряжения мышц шеи сталкивается большое количество людей по всему миру. Существует множество причин её возникновения. Чтобы вылечить боль в шее иногда необходимо применить комплекс мер. Чаще всего напряжение в шее проходит через некоторое время, но если вы очень переживаете по этому поводу или напряжение не проходит, то стоит посетить врача.

Больше биохаков здесь: http://tg.guru/hack_bio

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b729684664c4600a9a7d813/5d7e14df8c5be800af0aab6f

Как СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ с шейных мышц

Постоянное напряжение в шее

Когда ✅ ШЕЯ напряжена, ей тяжело поддерживать голову. Эмоциональный стресс и напряжение создают дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится ХРОНИЧЕСКИМ.

То, как вы держите голову, свидетельствует о степени вашей воодушевленности и оптимизма или упадничества и безволия. Голова, опущенная вниз при депрессии, усталости и утомлении, тянет за собой задние мышцы шеи.

Чтобы удержать голову, мышцы шеи постоянно напрягаются. Это напряжение распространяется по всей спине до самых бедер. Многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится хроническим.

Вот простые, бесхитростные и эффективные упражнения.

 Как снять напряжение мышц шеи

Сознательное структурное выстраивание отношения головы и шеи является важным элементом достижения оптимальной структуры тела.

В традиционной восточной практике коррекция шейного отдела позвоночника, достигаемая благодаря структурному выстраиванию комплекса голова-шея, носит название «корней осмотрительности» или «корней разумности».

Голова и шейный отдел позвоночника являются своего рода венцом позвоночного столба, который мы стремимся вытянуть.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Головошейные рефлексы являются основным контролирующим механизмом, ответственным за ориентацию тела в пространстве: от принятия позы для достижения конкретной цели до возвращения в позу отдыха после выполнения действия.

У всех животных голова начинает движение, а тело затем его продолжает. При ретроспективном рассмотрении такая последовательность кажется очевидном, так как четыре из шести органов чувств находятся в голове. Поэтому наша голова должна автоматически определять направление движения. С другой стороны, положение головы непосредственно связано с качеством и силой «Я».

То, как вы держите голову, свидетельствует о степени вашей воодушевленности и оптимизма — или упадничества и безволия. Голова, опущенная вниз при депрессии, усталости и утомлении, тянет за собой задние мышцы шеи. Чтобы удержать голову, мышцы шеи постоянно напрягаются.

Это напряжение распространяется по всей спине до самых бедер. Мышцы в верхней части туловища борются за то, чтобы поддерживать тело в прямом положении, и эта борьба обречена на поражение. Судороги в спине, боли в шее, мигрень, мучительные головные боли и нарушения зрения — все это сигнализирует о глубоких нарушениях в данной области.

Особая роль во взаимодействии головы и туловища принадлежит шее. Шея — это мост «с двусторонним движением» между телом и разумом, который дает возможность абстрактному воплотиться в форму, а форме — выражать себя.

Поэтому проблемы в этой области могут в равной степени отражать как сопротивление необходимости «проглотить» неприемлемые явления действительности, так и невозможность выпустить эмоции — будь то любовь, страсть, боль или гнев.

Если вы полагаете, что выражение этих эмоций по какой-то причине недопустимо или боитесь последствий их выражения, вы их блокируете. Это в свою очередь приводит к накоплению напряжения в горле.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Когда шея напряжена, ей тяжело поддерживать голову. Эмоциональный стресс и напряжение создают дополнительную нагрузку на мышцы шеи. Многие люди не знают, как снять это напряжение, и оно становится хроническим.

Шея — это к тому же и барометр самовыражения. Напряжение в ней является физическим эквивалентом психологической команды: «Не теряй голову».

Часто это еще означает: «Никогда не давай своим чувствам выйти из-под контроля».

В области шеи располагаются ые связки. Они являются неотъемлемым элементом общей системы шейных мышц. С речью связана главнейшая возможность самовыражения человека.

Хроническое напряжение мышц, как следствие гиперконтроля, может образовывать «кольца» сжатия, сужающие канал и препятствующие полному выражению чувств.

Нам всем приходилось проглатывать обиды или пренебрежительные замечания; многих заставляли брать свои слова обратно и подавлять протесты, потому что их выражение было неприемлемым.

Упражнения, помогающие снять напряжение с шейных мышц

1. Упражнения начинаются с правильной постановки головы.

Для выполнения процедуры выстраивания придайте голове такое положение, словно она подвешена за макушку: затылок слегка подается вверх, будто голова висит в воздухе на невидимой нити, прикрепленной к макушке.

«Подберите» подбородок, подав его на себя «склевывающим» движением. Это необходимо для «подвешивания головы за макушку», удержания головы в этом положении, освобождения верхних дыхательных путей (между носовой полостью и дыхательным горлом).

Движения «подвешивания головы за макушку» и «подбирания подбородка» взаимосвязаны и взаимообусловлены. Они призваны содействовать расслаблению области головы и шеи, преодолению привычки опускать, задирать или наклонять голову. Кроме того, это положение является главным условием правильной осанки и свободного дыхания.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

2. Следующий элемент: расслабьте плечи, макушкой головы тянитесь вверх, как можно больше растягивая при этом шейные позвонки, одновременно делая осторожные мелкие повороты головы влево и вправо.

Далее, голову опустите на грудь, старайтесь подбородком «растереть» ключицы (радиус поворота головы вправо и влево увеличивать постепенно). Затем, голову запрокиньте назад и старайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи.

Вернитесь в положение «подвешивание головы за макушку».

В дополнение к изложенному упражнению рекомендуем воспользоваться доступным и эффективным методом самоконтроля, разработанным австралийским актером Ф. Матиасом Александером. После ряда лет выступлений на сцене Александер потерял голос и мучился сильными головными болями.

Пройдя долгий путь безуспешного лечения у врачей, он взялся за себя сам. С помощью трехстороннего зеркала Александер стал наблюдать себя и обнаружил привычку запрокидывать голову, вздергивать плечи и многое другое.

Работая над собой, Александер создал свой метод, основанный на уравновешенном взаимодействии головы и позвоночника, благодаря которому смог вернуться на сцену. Главным элементом этого метода является система мысленных приказов, отдаваемых самому себе.

Он назвал эти приказы « директивами». Вот три главные из них:

  • Расслабь шею.
  • Потяни голову макушкой вверх.
  • Расширь и вытяни спину.

Эти три директивы сами по себе очень просты и бесхитростны. Но применение их позволит вам изменить привычные способы выполнения движений, что улучшит использование вами собственного тела.

Таким образом, вы постепенно сможете устранить многие болезни, возникающие из-за длительного неправильного поведения. Если перестать делать неправильные вещи, то правильные придут сами собой.

опубликовано econet.ru.

Bлaдимиp Бaкштaнский

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/kak-snyat-napryazhenie-s-sheynyh-myshts

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Постоянное напряжение в шее

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.
С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают «прострелы» в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения.

Все это – печальные последствия постоянного напряжения мышц шеи и развивающегося вследствие этого шейного остеохондроза. Чтобы не допустить серьезных заболеваний системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата, необходимо снимать это перенапряжение и давать своей шее отдых.

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером.

Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

-приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

-есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку — она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

 

причина напряжения
Трапециевидная мышца очень часто перегружена:
 

  • в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости;
  • если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);
  • если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

Шея – мост между телом и разумом

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.

Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции. А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале.

Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.

Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом. В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, зотложения солей, защемления спиномозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Как снять напряжение с трапециевидной мышцы Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:

  • выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
  • поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
  • расслабьте шею и плечи.

Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити.

«Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя. Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову.

Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.

Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим совершая осторожно делая мелкие повороты головы вправо и влево.

После этого опустите голову на грудь, стараясь подбородком «растереть» ключицы. Постепенно, не делая резких движений, увеличивайте радиус поворота головы в правую и левую стороны.

Затем запрокиньте голову назад и постарайтесь «растереть» нижнюю часть шеи затылком. Вернитесь в исходно положение «подвешивание за макушку».

В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!

Болезненность и спазматическое сокращение мышц плеча и шеи может быть связано и с проявлениями шейного остеохондроза. Если Вы ходите на массаж, вспомните насколько некомфортно бывает массировать воротниковую зону.

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника.

Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

 Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения.

Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею.
Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла.

Проделайте то же самое с правым плечом.
И боль должна отступить.

Профилактика

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
  • Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
  • Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
  • Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, “разверните” плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
  • Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
  • Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
  • Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.
    По материалам gantvorg.ru, cosmetic.ua

Формула здоровья пользователей ПК

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post357848620

Ваши Конечности
Добавить комментарий