Кроссовки с фиксацией голеностопа

Спортивная обувь — зачем переплачивать?

Кроссовки с фиксацией голеностопа

Совсем недавно мы читали историю о том, как обувь влияет на самочувствие человека. Сегодня представляем вашему вниманию другую, не менее интересную историю нашего читателя. Он поделился с нами опытом выбора спортивной обуви, который обернулся… переломом.

«Я любительски занимаюсь баскетболом, играю два раза в неделю в команде из людей разного возраста, но физически неплохо развитых. Играем очень активно, правила строго не соблюдаем, но зато игра получается очень увлекательной. Обувь практически у всех непрофессиональная, что было, то и одели.

У меня разваливались кроссовки и я решил купить новые, с учётом возраста и искривлённого позвоночика помягче. Специальные баскетбольные кроссовки не рассматривал в принципе, внешне они мне показались слишком массивными и жёсткими, даже мерить не стал.

Итак, выбрал беговые с очень мягкой подошвой, новейшая разработка известной фирмы. Играл и радовался, хотя быстро выяснилось, что кроссовки долго не проживут, т.к. беговая модель не предназначена для того, чтобы на неё периодически наступали партнёры по игре.

Ну, думал, ничего страшного, куплю другие через год-другой. Радость закончилась значительно раньше, вчера.

Я динамично выпрыгнул вверх за мячом вместе с другим игроком, но он приземлился раньше и моя нога опустилась перпендикулярно на его стопу… От резкой боли в ноге я присел на корточки.

Отделался легко — перелом одной из плюсневых костей стопы, около месяца проведу в гипсе. Причину осознал уже в травме — стало понятно, почему у баскетбольных кроссовок такая массивная, достаточно жёсткая подошва.

Хочу предупредить читателей — не учитесь на своих ошибках в выборе спортивной обуви, учитесь на моей».

К., С-Петербург. 3 декабря 2014 г.

Мы попросили прокомментировать это письмо травматолога-ортопеда:

«Написано все по делу. Спортивная обувь недаром создается. Она реально профилируется по назначениям для предупреждения травм, и это не выкачка денег. Для ходьбы при таких переломах можно использовать ортез, он гораздо удобнее обычного гипса. Но этот вопрос решается индивидуально, исходя из картины перелома, отека и болевого порога человека».

Пожелаем нашему читателю поправляться.  Далее рассмотрим, как правильно выбрать спортивную обувь.

Универсальна ли спортивная обувь?

В зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, ему подбираются определенные модели спортивной обуви. От вида спорта зависит дизайн обуви и материалы, из которых она изготавливается.

Прежде чем идти в магазин за спортивной обувью, чётко определите для себя, для чего именно вы будете их использовать.

Может быть, для бега или тенниса, а может, для обычной физкультуры? В каждом случае есть свои особенности, о которых мы расскажем дальше.

Спортивная обувь для обычных занятий физкультурой

Кроссовки для обычной физкультуры должны быть универсальными. Это значит, что в них должна быть хорошо зафиксирована стопа, но в то же время они не должны быть очень высокими. Обращайте внимание на наличие воздушной подушки под пяткой, которая должна присутствовать в универсальных кроссовках.

Кроссовки для ходьбы  по неровной поверхности

В этом случае смотрим на подошву, которая должна быть рифлёной для лучшего сцепления с поверхностью. Несмотря на то, что голеностопный сустав должен быть в таких кроссовках жестко закреплён, верх такой обуви должен быть мягким. Для фиксации голеностопного сустава такие кроссовки имеют высокую шнуровку.

Обувь для бега

Отличительной особенностью таких кроссовок должна быть их лёгкость, практически невесомость. Эластичная подошва с воздушными подушками для пятки и носка способствует смягчению нагрузки при беге.

Подошва не должна быть гладкой, но и не слишком рефлёной, поскольку это увеличит вес кроссовок. В то же время такая обувь должна быть влагоустойчива.

Необходимо обратить внимание на то, что бегать можно по ровной поверхности асфальта, а можно и по неровной грунтовой поверхности.

Для первого варианта разработаны специальные «асфальтовые» кроссовки, которые оснащены элементами для отличной амортизации.

Для бега по грунту выбирают трейловые кроссовки, подошва которых имеет хорошие протекторы, но амортизация у такой обуви низкая.

Нельзя заменять один вид кроссовок для бега другим, поскольку неправильный выбор спортивной обуви для бега может привести к травмам, боли в коленях, позвоночнике, ну и мозолям, конечно же.

Обувь для различных видов спорта

Обувь для аэробики высокая, и это неслучайно. Хорошая фиксация голеностопного сустава не даст ему травмироваться. При таких занятиях чаще всего задействована передняя часть стопы. Толчки смягчаются воздушной подушкой как раз в этой области.

Теннис предполагает плотное прилегание тканей обуви к ноге.

Такие кроссовки должны быть изготовлены исключительно из натуральных тканей, которые в процессе носки принимают уникальную каждого человека форму ноги.

Крепкий задник таких кроссовок должен беречь пятку игрока от резких движений. Протектор кроссовок для тенниса должен иметь зигзагообразный рисунок, это не даст грунту прилипнуть к подошве, а также предупредит скольжение.

Широкий носок обуви для футбола, система для предупреждения растяжения лодыжки, а также высокий уровень амортизации — самые важные моменты в выборе кроссовок для футбола.

Важной особенностью такой обуви является наличие специальных линий на поверхности для того, чтобы в процессе игры мяч не скользил. Ткани кроссовок для футбола могут быть натуральными и ни в чём не уступающими им — искусственными.

Кроме того, синтетика более долговечна, что важно в таком виде спорта. Выбирайте в меру лёгкую обувь для футбола высотой ниже щиколоток.

Обувь для баскетбола чаще всего высокая, поскольку очень важно фиксировать лодыжку. В специализированной обуви для баскетбола ноги будут устойчивы при боковых смещениях, а также защищены от последствий ударных нагрузок во время прыжков.

Поскольку в баскетбол можно играть в закрытых залах и на улице, подошву нужно подбирать соответствующую: мягкая подошва — для крытых стадионов с искусственной поверхностью, жесткая с хорошими протекторами — для уличной игры.

Специалисты советуют для такого вида спорта подбирать кроссовки с комбинацией натуральных и искусственных материалов.

Необходимо сказать, что кроссовки для баскетбола бывают высокие, средние и низкие (последние используются редко). Идеальный вариант для новичков и непрофессионалов — высокие кроссовки, средние проигрывают им в безопасности. Способствует фиксации лодыжки система шнурков и липучек.

На что обращаем внимание при выборе спортивной обуви

  • Цена. «Вам кроссовки подешевле или получше?» — это не пустые слова, цена в этом случае определяет качество. Однако не каждый может позволить себе купить фирменные кроссовки. Если вы выбираете не бренд, то отнеситесь внимательно ко всему, что здесь написано и старайтесь придерживаться общих правил для вашего вида спорта. Но если вы имеете возможность купить фирменную спортивную обувь, не нужно жалеть на это средств. Дороже обойдётся восстановление после травм.
  • Вес. Фирменные кроссовки всегда легче.
  • Материал. Современные синтетические материалы позволяют достичь отличного воздухообмена, даже если обувь изготовлена не из натуральных тканей, нога может в ней «дышать». Синтетика более прочная, часто материалы комбинируют. Если внутри присутствуют резиновые вставки, то вероятно возникновение мозолей, лучше отложить такую обувь.
  • Задник любых кроссовок жесткий, даже если сделан из материала. В качественных кроссовках его нельзя смять.
  • Носок в зависимости от вида спорта имеет свои особенности. Но нужно обратить внимание на его эластичность. Если при надавливании пальцем на носок он быстро принимает нормальную форму, то эластичность хорошая.
  • Внешняя кромка. Дутый валик внешней кромки качественных кроссовок предупреждает натирания.
  • Стелька. Хорошо, если стелька имеет супинатор, который поддерживает свод стопы. Можно выбрать дополнительные стельки, но нужно знать, что это должны быть специальные стельки для занятий спортом. Стелька должна сниматься, чтобы её  можно было просушить.
  • Подошва кроссовок специально разрабатывается для каждого вида спорта. У хороших кроссовок  подошва не должна легко гнуться во все стороны. Легко изгибаться кроссовки должны в определённым месте, как показано на картинке. Если подошва легко гнётся посередине, это некачественная обувь, которая может привести к травмам и плоскостопию.
  • Немаловажное значение имеет система шнурков и липучек. Они способствую лучшей фиксации ноги, но не должны мешать нормальному кровообращению. Шнурки кроссовок бываю плоскими и круглыми. Обратите внимание на то, что круглые шнурки чаще всего самостоятельно развязываются, хотя здесь имеет значение и материал, из которого они изготовлены. Для меньшего давления на ногу советуют липучкам предпочесть шнурки.

При примерке спортивной обуви:

  • Примеряйте кроссовки на обе ноги, пройдитесь по залу.
  • Лучше выбирать обувь вечером или после тренировки, т.к. нога в этом случае немного увеличивается.
  • Примеряйте обувь в тех носках, в которых планируете занятия.
  • Перед тем, как выбрать спортивную обувь, проконсультируйтесь у специалиста, какая пара подойдёт именно для вашего вида спорта. Полезно спросить мнение тренера, опытных коллег по спорту. Не стесняйтесь задавать вопросы консультантам спортивных магазинов. Если у вас плоскостопие или проблемы со спиной, то было бы идеальным вариантом проконсультироваться в выборе спортивной обуви у ортопеда.

: как выбрать спортивную обувь?

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/sportivnaya-obuv-zachem-pereplachivat

Как выбрать кроссовки для бега. Обзор основных характеристик

Кроссовки с фиксацией голеностопа
Ещё на заре своего бегового опыта, зайдя в один беговой магазин, я был неприятно удивлён некомпетентностью продавца кроссовок. Молодая девушка совершенно не понимала моих вопросов о том, для людей с каким типом пронации подходят те или иные кроссовки.

Не зная такого термина, по её словам, она ответила что-то вроде «наши кроссовки подходят всем». Будучи обладателем сложной формы плоскостопия c вальгусной деформацией стоп, я надолго отказался от услуг представителей этого известного бренда, и отношусь к продавцам весьма предвзято.

Уже позже я понял, что анатомические отклонения можно компенсировать индивидуальными ортопедическими стельками, и в беговых кроссовках это не главный критерий выбора. Зато есть ряд характеристик беговой обуви, по которым стоит ориентироваться при выборе кроссовок для бега.

Давайте более детально разберём вопрос выбора кроссовок для бега.

Вопросы, на которые стоит ответить себе перед выбором беговых кроссовок:

  • для каких задач нужна обувь — тренировки или соревнования, и по каким беговым дисциплинам;
  • по какому типу грунта и рельефу планируется бег — от этого будет зависеть протектор обуви, размер, колодка;
  • анатомические особенности стоп — от этого будет зависеть уровень амортизации, поддержки свода стопы, ширина и высота колодки, особенно носа;
  • какая у вас техника постановки стопы — от этого будет зависеть уровень амортизации и перепада высоты от пятки к носку — «дроп»;
  • какие климатические особенности ждут во время бега — снег, дождь, холод, грязь — от этого зависит уровень теплозащиты, вентиляции, наличие мембраны и дополнительной защиты от попадания осадков и нежелательного мусора в обувь;
  • насколько сильно и при каких условиях мёрзнут ноги, и насколько это критично — от этого зависит теплозащита, наличие мембраны, толщина подошвы, высота берца;
  • любите ли вы чувствовать каждую неровность трассы или наоборот предпочитаете защиту — от этого зависит торсионная жёсткость — на скручивание, и поперечная жёсткость — на сгибание, т.е. технология строения подошвы ваших будущих кроссовок для бега;
  • какой нужен размер и примерный вес;
  • насколько важен для вас дизайн обуви.

Я не зря на первое место ставлю задачу, для которой выбираются кроссовки. Понимая, что вам нужны кроссовки для трейлраннинга, вы смело можете не тратить время на всю «асфальтовую» обувь, и наоборот. Понимая, что вам нужны кроссовки для соревнований, вы отметёте примерно ещё ⅔ обуви. Вы сэкономите время себе и продавцу. И это особенно важно, если вы решите заказать беговые кроссовки в интернет-магазине, вроде Спорт-Марафон, хотя здесь тоже есть онлайн-консультант.

Характеристики беговой обуви, на которые стоит обратить внимание

Размер — Эта характеристика, хоть и была в конце списка вопросов, но она одна из первоочерёдных. Каждый производитель городит свой огород в размерных таблицах, к этому вдобавок ещё идут национальные метрики типа UK, US, Euro, CM.

Одни Salomon — маломерки, другие, La Sportiva — большемерки, а вы стоите в «Спорт-Марафоне» на Сайкина, дом 4, сами родом, скажем, из Костромской области, кроме российского размера ничего не знаете, и это ваша первая пара беговых кроссовок.

На этот случай совет — раз и навсегда выберите себе одну размерную метрику, по которой будете в дальнейшем выбирать кроссовки для бега. И попросите продавца помочь с определением своего размера.

Крайне важно помнить о том, что, бегая на длинные дистанции, особенно в горах, нужно брать обувь с запасом на 0.5-1 размер больше вашего реального. Не верьте, если вам говорят, что Salomon Speedcross нужно носить впритык, я на этом остеомиелит большого пальца стопы в своё время съел. Если знаете, что ноги будут отекать — берите с запасом, если будете вставлять свою стельку — берите с запасом, если будет шерстяной носок — тоже с запасом. В итоге размер кроссовок может стать даже на 1.5 размера больше вашей стопы, ибо главное — это комфорт.

Если же вы бегаете на короткие дистанции, не склонны «мочить Ультру» и носить индивидуальные ортопедические стельки, берите «в размер», но между пальцами и носком оставьте хотя бы пару миллиметров.

Тут всё просто. Кроссовки для тренировок на длинные дистанции всегда в разной значительности тяжелее, чем для соревнований. Вес большинства хороших тренировочных кроссовок помещается в диапазон 280-350 г (за один кроссовок при его среднем размере). Чем больше размер, тем тяжелее, и, соответственно, наоборот.

Хорошие современные соревновательные кроссовки весят примерно от 170 до 280 г. Хотя многие трейлраннеры неплохо бегают и в тех, что тяжелее 330 г, и даже побеждают. Победа в беге больше зависит от вашего уровня подготовки и грамотного выбора кроссовок.

Спринтеры, бегающие в шиповках, подозреваю, что вообще не знают обуви тяжелее 250 г. Их шиповки легче домашних тапочек, вес не ощущается вовсе.

А вот любители сложных экспедиционных гонок, например, Patagonia Expedition Race, выбирают кроссовки класса offtrail или offroad — они стабильно тяжелее 330 г.

Дроп (Drop) кроссовок для бега

Drop (дроп — перепад высоты от пятки к носку) — пятка в кроссовке для бега всегда выше носка.

Обычно, в описании технических свойств кроссовка пишут показатели дропа, например, «20mm/11mm (drop — 9mm)», где толщина пятки в самом толстом месте — 20 мм, а носка — 11 мм в самом тонком.

Чем выше дроп, например, 9 мм, тем более вероятно, что обладатель такой обуви бегает с пятки. Высокий дроп обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. С носка в таких кроссовках бежать неудобно, во всяком случае, по асфальту.

Минимальный дроп, который я видел — 4 мм (опять же, кроме спринтерских шиповок — те плоские). Кроссовки с минимальным дропом создаются для любителей «позного бега» , оно же — бега с носка и средней части стопы, естественного бега.

Стоит учитывать, что минимальный дроп не означает плохую амортизацию. Сейчас производители кроссовок с минимальным дропом часто делают их на высокой подошве с хорошим поглощением ударной нагрузки, это особенно касается шоссейной обуви.

Амортизация беговых кроссовок

Каждый производитель склонен иметь свою уникальную технологию амортизации, считая, что это чуть ли не главная характеристика, по которой люди выбирают кроссовки для бега. В принципе, это так, особенно касается любителей.

Boost от Adidas, Wave в Mizuno, Gel (гель) от Asics уже вообще стал нарицательным термином, и продавцы часто слышат вопрос «а у вас есть кроссовки с гелем?», даже если Асикса нет в ассортименте.

Кроссовки для бега делятся и по зонам распределения амортизации:

  • с амортизацией только в пятке (реже);
  • в пятке и носке (часто);
  • по всей поверхности подошвы.

Выбор типа амортизации индивидуален. Можно проконсультироваться с ортопедом для получения грамотной рекомендации. Часто можно увидеть выраженную амортизацию в зоне первого плюснефалангового сустава (большого пальца). С такой амортизацией рекомендуют кроссовки тем, кто перенёс подагрический артрит, или имеет солевые отложения в этой области.

задача амортизации — поглощение ударной нагрузки от бега, приходящейся на абсолютно все суставы вашего тела.

Бегая 20 км в плоских кедах по асфальту, не имея собственных сильных мышц и связок опорно-двигательного аппарата, вы услышите даже от запястий и шеи призыв отправиться в далёкое путешествие…

Поэтому опытные бегуны и тренера скажут вам — качайте стопы, связки и мышцы коленного сустава, спину, глубокие мышцы. Наш организм имеет природную амортизацию, которая тоже поддаётся тренировке за счёт ОФП. Даже анатомические особенности стоп типа плоскостопия, снижающие природную амортизацию — это главная причина налечь на ОФП.

Только при сильных стопах и ОДА в целом, есть смысл покупать кроссовки с минимальной амортизацией. Для всех остальных — гели, бусты, скелетоны, вэйвы без раздумий.

В общем-то, уровень подготовки ОДА и делит бегунов на любителей и профессионалов. Помимо «физухи» и скоростных качеств, конечно же.

Сцепление, высота и геометрия протектора

Источник: https://sport-marafon.ru/article/kak-vybrat/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega-obzor-osnovnykh-kharakteristik/

Библиотека знаний. Бег. Кроссовки

Кроссовки с фиксацией голеностопа

Выбор беговой обуви зависит от целого ряда критериев. Так, для тренировок и соревнований используют разные виды обуви.

Тренировочные кроссовки — «технически оснащенные», за счет чего тяжелее соревновательных. Обеспечивают хорошую защиту и фиксацию ног во время бега, сглаживают ударные нагрузки. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.

Соревновательная обувь, марафонки и полумарафонки — легкие (до 280 г) кроссовки с тонкой жесткой подошвой. Не утяжеляют, помогают развить и поддерживать высокую скорость во время забега. Не подходят для тренировок, так как сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. Амортизация отсутствует, обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега.

Соревновательные кроссовки нужны подготовленным спортсменам для забегов на длинные дистанции

a

. Полумарафонки подойдут для коротких темповых тренировок

b

.

Основные факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега:

правильный выбор размера.

Выбор обуви по типу покрытия

Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной

a

, и в пяточной

b

части подошвы. Кроссовки для асфальта – это модели с мягкой подошвой и низким бороздчатым протектором

a

, предотвращающим скольжение. Часто асфальтовые кроссовки оснащены сетчатым верхом

b

, который обеспечит хорошую вентиляцию и комфорт во время бега в теплую и жаркую погоду.

Бег на стадионе и в тренажерном зале

Для синтетической поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.

И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.

Тренажер должен быть оборудован системой амортизации. От бега на дорожках без амортизации лучше отказаться, такие тренировки разрушительно действуют на позвоночник и суставы.

Бег по пересеченной местности

Для бега по бездорожью и неровному рельефу подойдут трейловые кроссовки.

У них средний (4-8 мм) или глубокий протектор (от 8 мм)

a

, жесткая колодка

b

, хорошая фиксация голеностопного сустава, особенно пятки

c

. Верх кроссовок плотный, усиленный

d

, часто с дополнительным защитным «язычком», чтобы предотвратить проникновение внутрь грязи, песка, мелких камней.

Пересеченная местность бывает разной.

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.

Нужно быть осторожным при беге по сугробам и лужам. Если зачерпнуть воду в кроссовки с мембранным слоем, она останется внутри и создаст дискомфорт.

Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

В кроссовках для пересеченной местности не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. Резина подошвы в трейловой обуви мягче, поэтому быстро сотрется о твердый рельеф.

Техники бега

Различают три основные техники. Они отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.

Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом .

Такая техника оптимальна только для бега в низком темпе и с малой интенсивностью, выбор кроссовок с максимальной амортизацией обязателен. Бег «с пятки» подходит людям с лишним весом и выраженными деформациями стопы (плоскостопие, супинация).

Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.

Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.

Сравнительная таблица характеристик обуви по технике бега

Бег по асфальтуБег по пересеченной местностиЕстественный бег

Подробнее о технике бега читайте в статье «Техника бега».

Тип пронации

Ботинки у людей стаптываются неодинаково: у одних обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот, с внешней. Причина тому – разные типы пронации.

Пронация определяет, на какую часть стопы в первую очередь приходится приземление во время движения. От типа пронации зависит, насколько сильна естественная амортизация стопы, снижающая ударную нагружку во время бега.

Существует несколько типов пронации:

супинация (гипопронация).

Нормой считается нейтральная пронация – равномерное распределение нагрузки на стопу. Специальная обувь не требуется: дискомфорта во время бега не возникает. Легкой стабилизации (плотного материала на внутренней части подошвы) в кроссовках будет достаточно.

При гиперпронации стопа во время ходьбы и бега проворачивается внутрь. Нагрузка идет на внутренний участок стопы. В таком положении связки растягиваются, а естественная амортизация страдает. Часто гипепронация является спутником плоскостопия. Бегунам с избыточной пронацией нужны кроссовки с высокой стабилизацией.

При гипопронации стопа не обладает достаточным прогибом и не позволяет переместить вес тела на внутренний свод. Основная нагрузка приходится на внешнюю часть.

Для людей с недостаточной пронацией требуется обувь с высокой амортизацией. Внешнюю сторону подошвы отличает толстая подметка, а промежуточная подошва – однородной плотности.

Жесткие элементы на внутренней части подошвы при гипопронации не нужны.

Определить свой тип поможет статья «Как определить тип пронации стопы».

Сезонность

Для жаркой погоды выбирайте модели с хорошей вентиляцией.

В холод подойдут кроссовки с комбинацией мембраны и утеплителя: она усиливает защиту от холода и ветра, дольше держит тепло.

Мембрана защищает от брызг дождя, но если вода попадет внутрь кроссовка, то там и останется. Поэтому избегайте бег в мембранной обуви по глубоким лужам, ручьям, сугробам или защищайте ноги специальными непромокаемыми гетрами.

При влажной погоде актуальны модели с грязезащитной и влагостойкой пропиткой верха.

Кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности.

Размер кроссовок

Обувь для бега должна хорошо держать ногу, но оставлять свободное пространство для области пальцев. Стоит ориентироваться на ощущения – движения не должны ограничиваться, но в то же время стопа не «болтается», а уверенно зафиксирована.

Размерный ряд у разных производителей может отличаться. Чтобы не запутаться, лучше ориентироваться на длину стопы.

Как правильно проводить измерения:

Босиком встать на лист белой бумаги и карандашом обвести стопы.

Измерить длину каждой стопы по отпечаткам, если отпечатки получились немного разной длины, выбрать большее значение и округлить до 5 мм в большую сторону. Для точной обводки карандаш следует держать вплотную к коже и направить кончиком к стопам.

На полученный размер будет удобно ориентироваться при выборе как беговых кроссовок, так и другой обуви.

Как в магазине выбрать обувь для бега

Обувь стоит мерить в носках подходящей толщины – тех, которые используются во время тренировок. Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки в них.

Обязательно протестировать новую обувь – походить и пробежаться в легком темпе прямо в магазине. Важно чувствовать себя абсолютно комфортно. Кроссовки не должны мешать движению, жать или болтаться на ноге.

Если кроссовки понравились, но не подходят по типу пронации – всегда можно скорректировать поддержку стопы анатомическими стельками. Можно заказать индивидуальные стельки точно под тип стопы.

Не стоит спешить и приобретать первые понравившиеся кроссовки. Нужно примерить несколько пар обуви, подходящей по размеру и другим параметрам, и выбрать из них наиболее удобную.

Носки, гольфы и гетры для бега

Беговые кроссовки лучше всего «работают» со специальными носками для бега. Носки для бега изготавливаются из синтетических материалов

a

, иногда с добавлением шерсти для утепления

b

.

надежнее зафиксировать ногу;

обеспечивают терморегуляцию;

вентиляцию и отведение влаги;

предупреждают натирание и мозоли.

Некоторые модели имеют усиленные зоны для дополнительной защиты отдельных частей стопы

a

. Носки для бега могут быть высокими

b

или низкими

c

, часто имеют антибактериальную пропитку.

Для забега на длинные дистанции рекомендуют использовать компрессионные носки, гольфы или гетры. Они улучшают кровообращение в ногах и помогают мышцам быстрее восстановиться после продолжительной нагрузки.

Источник: https://www.Sportmaster.ru/knowledgebase/sport/13/article/161/

Как выбрать кроссовки для баскетбола правильно

Кроссовки с фиксацией голеностопа

Назначение кроссовок в спорте – обеспечить удобство и комфорт во время соревнований или тренировок. Индустрия спортивной обуви предлагает модели под специфику конкретного вида спорта.

Баскетбольные кроссовки – важнейший элемент экипировки баскетболиста.

Как выбрать кроссовки для баскетбола правильно? Необходимо знать требования к обуви для данного вида спорта, критерии отбора, а также специализацию спортсмена на площадке.

Стремительные перемещения баскетболиста в игре, манёвры, развороты, резкая смена направлений создают для ступни и лодыжки высокую нагрузку. Самая частая травма в баскетболе – вывих голеностопа.

Актуальность правильного выбора

Правильно подобранная обувь для баскетбола будет надёжно закреплять голеностоп, гасить силу удара о поверхность при прыжке, создавать устойчивость при движении.

Основные требования к баскетбольным кроссовкам:

  • устойчивость при боковых перемещениях;
  • хорошее сцепление с покрытием игровой площадки;
  • смягчение прыжковых ударных нагрузок на ноги;
  • закрепление стопы и голеностопа;
  • обеспечение свободы перемещения спортсмена;
  • высокая стойкость к износу (особенно важно, если выбираете баскетбольные кроссовки для улицы).

Дешёвые баскетбольные кроссовки редко отвечают всем требованиям.

Основные критерии подбора баскетбольных кроссовок:

  • специализация игрока на площадке;
  • качество подошвы и материала;
  • жёсткость фиксации голеностопа.

Классификация в зависимости от позиции в игре

Кроссовки для баскетбола бывают трёх видов: высокие, средние (универсальные) и низкие. Выбор в пользу того или иного вида делается в соответствии с игровым амплуа.

Высокие (high)

Обладают подошвой повышенной толщины и высокой колодкой. Лучше всего подходят для тяжёлых нападающих и центровых – самых высоких и крупных игроков.

Преимущества:

  • обладают улучшенной устойчивостью;
  • обеспечивают максимальную амортизацию;
  • полностью закрывают и жёстко фиксируют голеностопный сустав.

Недостатки:

  • тяжелее других моделей;
  • высокая колодка сковывает шаг, снижает скорость.

Универсальные/средние (mid)

Обувь для баскетбола средней высоты предпочитают лёгкие форварды, снайперы и универсальные игроки.

Преимуществом является существенно более лёгкий вес, недостатками — твёрдая подошва и менее надёжная фиксация голеностопа.

Низкие (low)

Идеальный выбор для разыгрывающих и быстрых атакующих защитников, двигающихся рывками, с резкими остановками и сменами направлений.

Преимущества:

  • лёгкие,
  • практичные,
  • маневренные.

Недостатки:

  • слабо фиксируют голеностоп;
  • сравнительно быстро изнашиваются.

Однако, не стоит с недоверием относиться к низким кроссовкам из-за слабой фиксации голеностопа. Как показывает практика, даже очень хорошие высокие кроссовки не сильно помогут при неудачном приземлении.

Каким материалам отдать предпочтение

Вопреки распространённому мнению, полностью кожаный верх кроссовок – не самый лучший вариант. Комбинация кожи и высокотехнологичных синтетических материалов намного лучше.

Кожа обеспечит прочность, а синтетика — лёгкость, гибкость и воздухопроницаемость.

Быстро набирают популярность кроссовки с полностью синтетическим верхом, ведь они легче и прочнее, благодаря применению современных синтетических материалов.

Зона средней прослойки подошвы, отвечающая за амортизацию, у качественных кроссовок выполнена из композитных материалов или силиконового геля.

Распространены модели со вспененным полиуретаном в подошве, смягчающим удары, а также с увеличенной шириной подмётки, обеспечивающей устойчивость при резких движениях в сторону.

Особенности подошвы

Подошва баскетбольных кроссовок обеспечивает сцепление с поверхностью и смягчает вертикальные удары при прыжках. Она должна быть широкая и плоская. Чем шире подошва, тем выше сила сцепления, устойчивость, а следовательно – ниже вероятность травмы голеностопа.

Качество подошвы для помещения и для улицы разное. Подошва для гладких полов зала – мягкая, рифлёная, препятствующая скольжению. Хорошо цепляется за деревянное покрытие подошва из резины. Рисунок по типу «елочка» дополнительно усилит сцепление при разворотах и остановках. Баскетбольные кроссовки для улицы снабжены плотной, жёсткой подошвой, стойкой к истиранию об асфальт.

Что учесть при покупке

У профессионалов для выбора игровой обуви два основных признака:

  1. толстая гибкая рифлёная подошва для амортизации, устойчивости и поддержки сбоку;
  2. высокая жёсткая пяточная часть, усиливающая фиксацию голеностопа.

Магазин баскетбольных кроссовок и вообще спортивной экипировки – лучшее место для приобретения хорошей обуви.

Примеряя, нужно помнить, что кроссовки должны плотно облегать ноги. Комфортность для игры проверяется резкими движениями вправо-влево, вперёд-назад.

Не всегда стремление купить баскетбольные кроссовки в интернет-магазине оправдано. проблема – отсутствие возможности примерки. Гораздо надёжнее обращаться в специализированные магазины, где товар можно потрогать и померить. А также помните, что добротные кроссовки для игры в баскетбол не могут быть дешёвыми.

Источник: https://VashSport.com/kak-vybrat-krossovki-dlya-basketbola/

Кроссовки с супинатором для бега при плоскостопии

Кроссовки с фиксацией голеностопа

Гиперпронация (продольное плоскостопие) встречается у многих жителей города. Причин этому может быть много, но чаще всего это малоподвижный образ жизни. Стопы не получали нагрузку в период формирования или получали ее слишком много – все это приводит к нарушениям работы стоп.

Чтобы как-то это исправить, нужно делать специальные упражнения для стоп, больше ходить и бегать. А как бегать, если есть плоскостопие? Ведь бег с плоскостопием – это боли в стопах, коленях, надкостнице.

Получается замкнутый круг, когда нужно двигаться, но подвижность приводит к болям и травмам.

Не пугайтесь, бегать при плоскостопии можно и даже нужно! Главное – постепенность и правильная обувь. Если стопа не справляется сама, ей нужно помочь специальной обувью и стельками. Это убережет от травм и сделает тренировки комфортными. Сегодня речь пойдет о кроссовках для гиперпронаторов.

Читайте по теме:Что такое пронация и супинация?Укрепление мышц стоп и голеностопа: 4 комплекса упражнений

Кроссовки для бега при плоскостопии: основные отличия

Чем отличаются кроссовки для гиперпронации от обычных:

  • Элементы стабилизации: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
  • Хорошая амортизация

Оба компонента направлены на компенсацию того, что не может дать плоская стопа – стабильность и снижение ударной нагрузки.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации

  • Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но обязательна хорошая амортизация. Стандартную стельку лучше заменить на свою, сделанную под форму стопы.

  • Подойдут ли гиперпронатору кроссовки дляестественного бега?

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы в них лучше не бегать.

  • Кроссовки для гиперпронации подходят только обладателям плоскостопия?

Нет. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа начинается заваливаться от усталости.

  • Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные кроссовки поставить стельки. Лучше, чем ничего, но такая конструкция будет менее стабильна, ведь у стельки остается мягкое основание. У кроссовок для плоскостопия есть жесткая вставка в подошве, стелька не даст такой жесткости.

Кроссовки с супинатором: примеры моделей известных брендов

В этом разделе мы привели примеры кроссовок, в которых можно бегать даже с плоскостопием. У любого крупного бегового бренда есть модели с поддержкой свода стопы и любая из них может подойти, а может быть крайне неудобной – это индивидуально. Старайтесь покупать модели для гиперпронации с примеркой и не зацикливайтесь на одном бренде.

Nike Air Zoom Structure 22

Nike Zoom Structure 22. Источник: runningshoesguru.com

Кроссовки с боковой поддержкой и более чем 20-ти летней историей. Подойдут для избыточной пронации разной степени и любых дистанций. Рекомендуется также людям с избыточным весом и слабыми мышцами стоп.

  • Амортизирующая вставка Zoom Air и резина Duralon в передней части
  • Сетка Engineered mesh
  • Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата стопы
  • Динамическая стабилизация Dynamic Support и поддерживающая вставка на внутренней части от подошвы до взъема
  • Масса мужской модели – 295 г, женской – 255 г

Купить в официальном магазине Nike Ι Купить в интернет-магазине Lamoda

Asics Gel-Kayano 26

Asics Gel-Kayano 26. Источник: fleetfeet.com

Asics Gel-Kayano 26 – самые технологичные кроссовки бренда из категории стабильность. Уже 26 лет серия Kayano остается популярной среди любителей бега. Кроссовки меняли свой внешний вид, но амортизация, поддержка стопы, удобная колодка и универсальность всегда оставались их визитной карточкой.

  • Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
  • Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
  • Жесткий каркас пятки MetaClutch
  • Верх из эластичной сетки с технологией FluidFit
  • Масса мужской модели 315 г , женской – 260 г

Купить Asics Gel-Kayano с доставкой до дома или офиса.

Kayano – лидеры в линейке стабильность. Но есть достойные варианты уровнем ниже. Меньше цена, похуже амортизация, но все та же отличная поддержка свода стопы.

Asics GT 2000 Ι Asics GT 1000

Hoka One One Gaviota 2

Hoka One One Gaviota 2. Источник: runnersworld.com

Самая стабильная модель Hoka с поддержкой стопы. Жесткая пятка, надежная фиксация стопы в средней части.

В отличие от большинства других брендов, у Hoka круговая поддержка стопы Dynamic Stability, а не только с внутренней части. Поддержка образует рамку вокруг стопы – технология J-Frame.

В центральной части подошвы – традиционная для Hoka мягкая амортизация.

  • Cтабилизирующая вставка J-Frame на только в области свода стопы, но и вокруг пятки
  • Толстая подошва из легкой амортизирующей пены
  • Плавный перекат с пятки на носок
  • Масса мужской модели 298 г, женской – 244 г

Gaviota подходят для длительных тренировок, марафонов и ультрамарафонов. Они не требовательны к технике и сами направят стопу в нужно русло. Один из лучших вариантов для бегунов с плоскостопием (гиперпронацией) и начинающих бегунов с избыточным весом. Обладателям широких стоп будут узковаты.

Купить Hoka One One Gaviota на Lamoda доставкой до дома или офиса.

Как альтернативу Gaviota посмотрите модели Hoka One One Arahi 2 или Hoka One One Arahi 3. Аналогичные технологии и назначение, другой дизайн и колодка, меньший ценник.

Adidas Solarboost ST

Adidas Solarboost ST. Источник: holabirdsports.com

Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок.

Adidas Solarboost ST имеют мягкую поддержку стопы и подойдут бегунам с умеренной гиперпронацией.

В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

  • Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
  • Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
  • Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
  • Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
  • Литой элемент Fitcounter в области пятки
  • Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г

Купить Adidas Solarboost ST в официальном магазине Adidas.

В качестве альтернативы для сильной гиперпронации рассмотрите Adidas Solar Glide ST. У них меньший ценник, другие материалы верха, усиленная поддержка и более грубая амортизация.

о кроссовках для бега при плоскостопии

Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5d38957f9ca2141873fa5c29

Ваши Конечности
Добавить комментарий