Как правильно держать голову

Здоровая шея: упражнения для правильной посадки головы

Как правильно держать голову

Экология жизни. Здоровье и красота: При любых процедурах с шеей середину шеи не массируют, так как это может привести к…

Не ленитесь, каждый день уделяйте уходу за кожей шеи несколько минут. 

Утром как следует ополаскивайте шею очень холодной водой.

Лучше всего, принимая душ, круговыми движениями помассировать подбородок струей воды. После водных процедур протрите шею тоником, подходящим типу вашей кожи, или огуречным соком.

Нанесите легкий быстро впитывающийся крем (летом – с защитой от ультрафиолетовых лучей). 

Вечером, снимая макияж, также не забывайте о шее. Удалите скопившуюся за день пыль и загрязнения ватным диском, смоченным в молочке для снятия макияжа. Очищение завершите тоником и нанесением питательного крема. 

Ярко выраженным эффектом обладают косметические кремы, специально разработанные для ухода за шеей и зоной декольте. В основном такие средства разрабатываются французскими, швейцарскими и испанскими фармацевтами для косметических салонов.

Но в любом салоне или магазине вам могут предложить средства комплексного ухода за шеей в домашних условиях. Выпускается специальная косметика для ухода за шеей и российскими производителями.

 

Внимание: При любых процедурах с шеей середину шеи не массируют, так как это может привести к раздражению щитовидной железы.

Правильно держите голову во время ходьбы, работы, сна 

Сутулая спина, опущенная голова способствуют расслаблению грудной клетки, дыхание затрудняется, ослабевают передние мышцы шеи, возникает мышечное напряжение шеи, кожа обвисает и образуются второй подбородок, морщины и на шее, и на лице. А ведь голова весит 4,5-7 кг! Очень важно правильное положение головы для того, чтобы предотвратить появление морщин, и молодо выглядеть. 

Привычки, приводящие к неправильной постановке головы:

– Неудобное рабочее место (очень важно правильно организовать свое рабочее место, чтобы и позвоночник, и голова находились в правильном положении); 

– Чтение лежа (в этом случае также подбородок сильно прижат к груди, что ведет к образованию или увеличению второго подбородка и морщин на шее); 

– Ваша повышенная эмоциональность – излишние торопливые движения головой во время общения, постоянное сокращение шейных мускулов – ненужные наклоны или опускание головы; 

– Неправильное положение во время сна на высокой подушке (подбородок сильно прижат к груди). Во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений. 

Выбираем себе подушку

  • Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна.​
  • Если человек спит на спине, то ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку.
  • Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности.
  • Если рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая.
  • Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка. Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.

Правильное положение головы влияет также на состояние и функционирование носовой перегородки, имеющей активные зоны (точки, соотносящиеся с определенным внутренним органом). Сон на твердой подушке возбуждает эти точки, и улучшает работу практически всех систем человеческого организма. 

Опущенная на грудь голова во время ходьбы, чтения, вязания, пребывания в театре, в концертном зале и т. д. 

Научиться правильно держать голову можно при помощи следующего упражнения. 

1. Сядьте на стул и выпрямите спину. 

2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи. 

3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.  Запомните то, как вы держите голову.

Это – правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх.

В этом положении хорошо сделать очень эффективное специальное упражнение на релаксацию – “Вешалка” – и правильное положение головы закрепляет, и отдых получаете: 

1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.

2. Опустите плечи как можно ниже, представляя, что это вешалка. 

3. Представьте, что ваше тело – это мокрое пальто, которое висит на вешалке. 

4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени. 

5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их. 

6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени. 

И еще упражнения для правильной посадки головы:  1. Положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой; 2. Втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти). 3.

Положить на голову книгу, или спичечный коробок и ходить с ними, также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал. 4.

Сидя, положив одну ладонь на лоб, наклонять голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Также интересно: Когда Ваша шея требует внимания: СУПЕР эффективные упражнения​

Подкожная мышца шеи: секрет молодой и здоровой шеи

Эти упражнения для правильного положения головы можно делать в любом месте, они незаметны, но результативны.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/131452-zdorovaya-sheya-uprazhneniya-dlya-pravilnoy-posadki-golovy

Посадка головы. как правильно держать голову. упражнения от холки (для избавления от холки)

Как правильно держать голову

Немаловажно, какая у вас посадка головы. Умная представительница слабого пола даже в критических ситуациях не опускает голову, потому что знает, что подобная позиция говорит об отступлении в борьбе с трудностями.

Опущенная голова портит вашу внешность.

Эластичная, прекрасная шея придаёт движениям элегантность и роскошь. Голову нужно держать высоко, не напрягая шею. Если у вас короткая шея, вы сумеете спрятать такой недостаток при помощи прически, открывающей затылок и закрывающей уши до половины.

Вам не нужно носить платья с высоким воротом и джемперы с отложным воротником, а еще меховые длинноворсовые воротники типа песцовых, так как шея в данных случаях покажется короче. Очень прекрасен глубокий, удлиненный вырез.

Особенно неприятно то, что короткая шея и нечетко обрисованный подбородок предрасполагают довольно быстрому «оплыванию». Эти представительницы прекрасного пола должны выражать бдительность с молодости.

Если у вас очень длинная, худая шея, лучше подберите эту прическу, которая будет ее закрывать. Высокая застежка на костюмах и пальто сможет помочь вам спрятать такой недостаток.

Эстетично выглядят на такой шее прилегающая бархотка, маленькие шарфики или шелковые платки.

Вы самые счастливые – подбородок очерчен достаточно резко и посадка головы у вас, как у танцовщицы, ходите с высоко поднятой головой.

Естественно, низко опущенная голова, согнутые плечи не могут представить вас в положительном свете. Но, работая над собственной мускулатурой, вы можете управиться с несправедливостью природы. Вот два процедуры, которые необходимо выполнять почаще:

Как правильно держать голову: процедуры для посадки головы

  • Положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;
  • Втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (словно желаете вырасти).

У представительниц прекрасного пола есть натуральные жировые ловушки.

Одна из них находится на «загривке». В простонародье это место называют «кошачьим» в виду того, что во время амурных игр коты хватают кошек за это место, чтобы удержать. И здесь при отсутствии движения нарушается циркуляция крови и начинается отложение солей.

Это прекрасно ощутимо, когда вы долго сидите за работой в одном положении и начинаете чувствовать, что у вас «печет» здесь.
Воспользуйтесь трехстворчатым зеркалом: откройте шею до самых плеч, волосы приколите высоко сзади и критически просмотрите себя с каждой стороны.

Если вам покажется, что ваша шея потеряла эластичность, а загривок чуть-чуть массивен, принимайтесь тут же за работу.

Процедуры в воде для шеи

  • Вечером и утром обливайте шею холодной водичкой, направив струю на затылке, со стороны затылка;
  • Заранее намочив полотенце в холодной воде, 12 раз ударяйте им по затылку.
  • Можно каждый день тереть загривок не очень жёсткой щеточкой, намыленной туалетным или детским мылом. Потом следует промокнуть излишнюю влажность и промассировать эти места концами пальцев, смазанными каким-либо ночным кремом или маслом из оливок на протяжении 5 мин.

«горбик» в районе 7-го шейного позвонка, называимый не всегда «холкой», очень портит фигуру.

Основой его появления может быть сколиоз в шейно-грудном отделе, слабость мышц и лишняя масса тела. Во всех данных случаях ключевым оздоровительным средством считается гимнастика для лечения.

Если прекрасно закрепить мышцы, то они вытеснят отложения жира, и говоря иначе «холка» сгладится либо пропадет, однако необходимо потерпеть.

Как освободится от холки: комплекс тренировок от «холки»

  • Стоя, плечи расправлены и отведены назад (главная стойка). Подымите плечи, опустите плечи. Повторяйте 20 – 30 раз.
  • стойка. Нужно наклонить голову вперед, потом назад (нерезко). Повторите 20 – 30 раз.
  • стойка. Делайте движения по кругу плечами назад с самым большим напряжением. 20 – 30 раз.
  • Поворачивайте голову влево, потом вправо (нерезко). 20 – 30 раз.
  • Руки по сторонам, ладони вперед. Отведите руки по максимуму назад, потом расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Делайте с самым большим напряжением 20 – 30 раз.
  • Руки согнуты в локтях, кисти кверху. Отведите голову и локти по максимуму назад, потом вернитесь в начальное положение. 20 – 30 раз.
  • Прямые руки подняты вверх, локти прямые, кисти соединены. Отведите прямые руки по максимуму назад и вернитесь в начальное положение. 20 – 30 раз.
  • Кисти к плечам. Делайте движения по кругу в плечевых суставах назад. 10 – 20 раз.
  • Сядьте на стул и выпрямитесь (не горбитесь!). Нужно взять в две руки скалку для раскатывания теста и раскатывайте ею основание шеи подольше.
  • Лягте на живот и откиньте голову подальше назад. Остальное туловище, включая его верхнюю часть, обязано остаться неподвижным.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и пропадут, если на протяжении 14 дней подряд вы будете их «мучать». Естественно, в данное время не надо сильно питаться, чтобы не откладывался новый жир.

Если во время следующей критичной проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал существенно прекраснее, повторите все это через два месяца.

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/face-care/how-keep-head.Html

labelвернитесь исходное, Выполняйте круговые, Выполняйте круговые движения, держать голову, круговые движения, максимально назад

Источник: https://znatprovse.ru/polezno-znat/posadka-golovy-kak-pravilno-derzhat-golovu.html

Посадка головы. Как правильно держать голову. Упражнения от холки (для избавления от холки). Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Как правильно держать голову

Очень важно, какая у вас посадка головы. Умная женщина даже в критических ситуациях не опускает голову, ибо знает, что такая позиция свидетельствует об отступлении в борьбе с трудностями. Опущенная голова портит вашу внешность.

Гибкая, красивая шея придает движениям изящество и элегантность. Голову надо держать высоко, не напрягая шею. Если у вас короткая шея, вы сможете скрыть этот недостаток с помощью прически, открывающей затылок и закрывающей уши до половины.

Вам не следует носить платья с высоким воротом и джемперы с отложным воротником, а также меховые длинноворсовые воротники типа песцовых, так как шея в этих случаях будет казаться короче. Очень хорош глубокий, удлиненный вырез.

Особенно неприятно то, что короткая шея и нечетко обрисованный подбородок предрасполагают довольно быстрому «оплыванию». Эти женщины должны проявлять бдительность с молодости.

Если у вас очень длинная, худая шея, лучше выберите такую прическу, которая будет ее закрывать. Высокая застежка на костюмах и пальто поможет вам скрыть этот недостаток.

Красиво смотрятся на такой шее прилегающая бархотка, небольшие шарфики или шелковые платки.

Вы самые счастливые – подбородок очерчен достаточно резко и посадка головы у вас, как у танцовщицы, ходите с высоко поднятой головой.

Естественно, низко опущенная голова, согнутые плечи не представляют вас в выгодном свете. Но, работая над своей мускулатурой, вы можете справиться с несправедливостью природы. Вот два упражнения, которые следует выполнять как можно чаще:

Как правильно держать голову: упражнения для посадки головы

  • положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;
  • втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти).

У женщин есть природные жировые ловушки. Одна из них расположена на «загривке». В простонародье это место называют «кошачьим» из-за того, что во время любовных игр коты хватают кошек за это место, чтобы удержать. И в этом месте при отсутствии движения нарушается циркуляция крови и начинается отложение солей.

Это хорошо заметно, когда вы долго сидите за работой в одном положении и начинаете ощущать, что у вас «печет» в этом месте. Можно воспользоваться трехстворчатым зеркалом: откройте шею до самых плеч, волосы заколите высоко на затылке и критически осмотрите себя со всех сторон.

Если вам покажется, что ваша шея потеряла гибкость, а загривок немного массивен, принимайтесь сразу же за работу.

Водные процедуры для шеи

  • утром и вечером обливайте шею холодной водой, направив струю сзади, со стороны затылка;
  • предварительно намочив полотенце в холодной воде, 12 раз ударяйте им по затылку.
  • можно ежедневно тереть загривок не очень жесткой щеткой, намыленной туалетным или детским мылом. Затем следует промокнуть излишнюю влагу и промассировать эти места кончиками пальцев, смазанными каким-либо питательным кремом или оливковым маслом в течение 5 мин.

«Горбик» в районе 7-го шейного позвонка, называемый иногда «холкой», очень портит фигуру. Причиной его возникновения может быть сколиоз в шейно-грудном отделе, слабость мышц и избыточная масса тела.

Во всех этих случаях основным лечебным средством является лечебная гимнастика.

Если хорошо укрепить мышцы, то они вытеснят жировые отложения, и так называемая «холка» сгладится либо исчезнет, но нужно набраться терпения.

Как избавиться от холки: комплекс упражнений от «холки»

  • Стоя, плечи расправлены и отведены назад (основная стойка). Поднимите плечи, опустите плечи. Повторяйте 20 – 30 раз.
  • Основная стойка. Наклоните голову вперед, затем назад (нерезко). Повторите 20 – 30 раз.
  • Основная стойка. Выполняйте круговые движения плечами назад с максимальным напряжением. 20 – 30 раз.
  • Поворачивайте голову влево, затем вправо (нерезко). 20 – 30 раз.
  • Руки в стороны, ладони вперед. Отведите руки максимально назад, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте с максимальным напряжением 20 – 30 раз.
  • Руки согнуты в локтях, кисти кверху. Отведите голову и локти максимально назад, затем вернитесь в исходное положение. 20 – 30 раз.
  • Прямые руки подняты вверх, локти прямые, кисти соединены. Отведите прямые руки максимально назад и вернитесь в исходное положение. 20 – 30 раз.
  • Кисти к плечам. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах назад. 10 – 20 раз.
  • Сядьте на стул и выпрямитесь (не горбитесь!). Возьмите в обе руки скалку для раскатывания теста и раскатывайте ею основание шеи как можно дольше.
  • Лягте на живот и откиньте голову как можно дальше назад. Остальное туловище, включая его верхнюю часть, должно оставаться неподвижным.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить». Естественно, в это время не нужно усиленно питаться, чтобы не откладывался новый жир.

Если во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее, повторите все это через два месяца.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/4887059/post274623169

Какая мышца шеи исправляет осанку и отвечает за

Как правильно держать голову

Не так давно я писала о главной мышце молодости – платизме. Подробнее о ней – по ссылке в конце статьи.

А сегодня хочу затронуть еще одну важную мышцу шеи – грудино-ключично-сосцевидную. Это – одна из немногих мышц, которую хорошо видно “невооруженным глазом”.

Сложным своим названием эта мышца обязана особенностям расположения: с одной стороны она крепится к сосцевидному отростку височной кости, а внизу соединяется с верхней точкой грудины и ключицей.

Это – широкая, толстая и немного уплощенная мышца, легко прощупывается пальцами по всей своей длине.

Функции мышцы:

Отвечает за поворот и запрокидывание головы;

Принимает участие в процессах дыхания, глотания, произнесения звуков;

Играет важную роль в удержании равновесия головы. При резких движениях, падении, авариях именно грудино-ключично-сосцевидные мышцы принимают удар на себя, предохраняя мозг от сотрясения.

Эта мышца также отвечает и за состояние кожи на шее. Не в такой степени, как платизма, но всё же. Хорошо растянутые эластичные мышцы позволяют голове держаться достаточно высоко на позвоночном столбе, и тем самым кожа меньше “сминается”, расправляется, дольше остается без морщин.

***

Обратите внимание на эту иллюстрацию. Что происходит с мышцами и позвоночником, когда меняется посадка головы.

*Ideal posture – идеальная позиция.

*Chronic forward head posture – хроническая позиция головы вперед

sternocleidomastoid – это и есть пресловутая грудино-ключично-сосцевидная мышца

Когда голова постоянно находится в позиции “вперед”, то со временем на спине появляется пресловутый “вдовий горбик” или “холка”, раньше времени обозначаются поперечные морщины на шее и второй подбородок.

Кроме того, спазмированные (укороченные) мышцы шеи вызывают излишнее напряжение и в лицевых мышцах. Как следствие, они тоже укорачиваются. И этот процесс сказывается на тканях: они быстрее сморщиваются. Всё взаимосвязано.

❗️Нет смысла работать с лицом, когда нет работы с шеей. Это как носить воду в решете: что-то, конечно, и останется в микродозах, но основная часть усилий выльется.

Упражнения для мышцы

В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя – Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия).

Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.

В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи.

В частности – растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Иллюстрация из книги Эрика Франклина, показывающая влияние грудино-ключично-сосцевидных мышц на позицию головы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности.

Поэтому взяла книгу автора на английском: “Relax your neck, liberate your shoulders” (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом.

❗️Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

  • Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком.
  • Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
  • Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
  • Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции.

❗️ Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату.

❗ Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка “первый шейный позвонок и основание черепа”.

***

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

***

Более простые и наглядные упражнения на вытяжение

Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.

✅ Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.

✅ Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем – к правому. При этом сохраняя наклон назад.

✅ Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.

***

И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.

10 причин, чтобы выполнить эти упражнения

Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:

1. Удлинить шею.

2. Вытянуть позвоночник.

3. Улучшить осанку и посадку головы.

4. Расправиться коже на шее.

5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.

6. Со временем избавиться от “второго подбородка” или предотвратить его появление.

7. Улучшить кровоток в шее.

8. Обеспечить профилактику головных болей.

9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.

10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.

Для сравнения и размышлений

Это – упрощенная схема по хирургической подтяжке лица

А это – результаты женщин, которые занимаются осанкой и шеей, без использования скальпеля и прочих радикальных мер. Обратите внимание на овал лица, посадку головы, “угол молодости” челюсти.

И всё это – результат 3-5 недель ежедневной работы.

Программа “Ревитоника”, 5 недельМарафон от Меланнетт. Результат за 3 неделиМарафон от Виктории Кушнаревой. Результат за 3 недели

***

Сама я проходила в сентябре марафон у Виктории. На себе и на опыте более чем сотни других участниц я теперь знаю, что личные усилия работают не хуже (если даже не лучше!), чем нож эстетического хирурга.

Выбор – за вами!

Елена Пятибрат, Юлия Зартайская и другие женщины, доказывающие своим примером, что можно выглядеть отлично в возрасте 50+, не пользуясь инъекционными процедурами – тоже стимул. Я знаю, что пока человек не ленится и старается для своего здоровья, он будет выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

***

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b81d200357c7100a90194c7/5bf66ba2d90b6200aa1e38d3

Правильная постановка головы

Как правильно держать голову

21.08.2010

     Взгляните на человека, уверенного в себе – гордая посадка головы, плечи расправлены, спина прямая… А сутулая спина, опущенная голова способствуют расслаблению грудной клетки, дыхание затрудняется, ослабевают передние мышцы шеи, возникает мышечное напряжение шеи, кожа обвисает и образуются второй подбородок, морщины и на шее, и на лице! А ведь голова весит 4,5—7 кг!

     Поэтому так важно правильное положение головы для того, чтобы предотвратить появление морщин, и молодо выглядеть. Вспомните, как Вас снимают опытные фотографы: во время съемки они слегка приподнимают Вам подбородок, при этом отводя макушку головы назад, и говорят:
 – Отведите голову немного назад! Расправьте плечи!

   Какие же наши привычки приводят к тому, что постановка головы часто неправильна?

–  Неудобное рабочее место;

– Неправильное положение во время сна (на высокой подушке) и чтение лежа (в том и другом случае подбородок сильно прижат к груди, что ведет к образованию или увеличению второго подбородка и морщин на шее);

– Опущенная на грудь голова во время ходьбы, чтения, вязания, пребывания в театре, в концертном зале и т. д.

– Ваша повышенная эмоциональность – излишние торопливые движения головой во время общения, постоянное сокращение шейных мускулов — ненужные наклоны или опускание головы.

     Что касается контроля положения головы и своих эмоций – это просто нужно знать и следить за собой, и со временем постепенно избавиться от этих привычек.

     Очень важно правильно организовать свое рабочее место, чтобы и позвоночник и голова находились в правильном положении – об этом можно почитать здесь.

          А вот каково должно быть положение головы во время сна? В положении лежа голове для комфортного сна обязательно нужна приподнятая опора, чтобы не искривлялся позвоночник.

      Первую подушку придумали древние египтяне – это была  прямоугольная деревянная подставка.

        Японцы использовали для этой цели наклонные дощечки и деревянные валики.

   Осанка и посадка головы у египтян и японцев, как мы можем видеть, практически идеальна!

   В Европе же спали и спят на квадратных перовых и пуховых подушках. Веками люди неправильно спали, подкладывая подушку под плечи. А во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений.

    Как же правильно спать?

Современные ортопедические подушки имеют самые различные формы и продаются в аптеках.

     Выбираем себе  подушку:

•    Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна. •    Если человек спит на спине, то ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку.

•    Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности. •    Если рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая.

•    Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка.

•    Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.

     Правильное положение головы влияет также на состояние и функционирование носовой перегородки, имеющей активные зоны (точки, соотносящиеся с определенным внутренним органом). Сон на твердой подушке возбуждает эти точки, и улучшает работу практически всех систем человеческого организма.

     Научиться правильно держать голову можно при помощи следующего упражнения.

1. Сядьте на стул и выпрямите спину.2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.

     Запомните то, как вы держите голову. Это – правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх!

      В этом положении хорошо сделать очень эффективное специальное упражнение на релаксацию – «Вешалка» – и правильное положение головы закрепляет, и отдых получаете:

1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.2. Опустите плечи как можно ниже, представляя, что это вешалка.3. Представьте, что ваше тело – это мокрое пальто, которое висит на вешалке.4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.

6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.

И еще упражнения для правильной посадки головы:

•    положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;•    втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти).

•    Положить на голову книгу, или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.•    Сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

     Эти упражнения для правильного положения головы можно делать в любом месте, они незаметны, но результативны!

Анатомические подушки

ПодробнееПодушка-валик массажная Body Roll (Боди Ролл)Многофункциональная массажная подушка-валик Body Roll (Боди Ролл) снимает напряжение в шее, спине и коленях с помощью массажа двух различных степеней интенсивности. Разработана специально для людей с болью в области шейного отдела позвоночника и поясницы.
 ПодробнееПодушка массажнаяМассажная подушка для шеи с вибрирующим действием. Усиливает кровообращение и увеличивает расслабляющий эффект. Идеальна для сипользования во время длительных путешествий в машине, самолете, на поезде.
Подушка массажнаяЛегкая и компактная массажная подушка — это быстрый массаж, который можно проводить дома или в офисе. Подушка имеет инфракрасный подогрев, который в комплексе с массажем шиацу отлично расслабляет мышцы.

ВВЕРХ В МЕНЮ

В РАЗДЕЛ “ВАШЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНОЕ ЛИЦО”

Правильная постановка головы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://charming-face.ru/blog/43504416683/Pravilnaya-postanovka-golovyi

5 секретов красивой походки – как научиться держать осанку

Как правильно держать голову

Красота женщины – это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это – далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами.

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.Однако красивая походка – это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру.

Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.


1. Первые шаги

Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку – это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит?Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.Вышагивать «восьмёркой», семеня – некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно – так ходят мужчины.

Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.

Попробуйте, и вы поймёте – так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.

2. Укрепите позвоночник

Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, – причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.

Упражнения для позвоночникаДля укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.- Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.- Сядьте на ноги.

Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.- Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

– Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.- Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

– Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.- Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

– Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.- Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице.

В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.

3. Научитесь правильной осанке

Выполнение простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.Главное – соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения.

Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.- Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.Затем опустите плечо, которое подняли первым, после – другое. Работают только плечи.- Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.- Совмещайте движения плечами с наклонами.

Плечи вперёд – наклон вперёд. Плечи назад – наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.- Плечи назад – наклон вперёд. Плечи вперёд – наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.- Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу.

Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.- Прямые руки отведите назад.

Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.

4. С книгой на голове

Легендарная походка Одри Хепберн – также результат долгих тренировок киноактрисы.Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы.

Например, ходьба с предметом на голове.Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы – может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.

5. В движении

– Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.- Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.- Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе.А красота, по моему мнению, – это отвага, она и притягивает к нам людей.Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты – плавными и красивыми».Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки – результат долгих тренировок.С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.

… Помните, что походка – это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/krasota/133255

Сядем правильно

Как правильно держать голову

Возможно, вы уже не первый год подолгу сидите ссутулившись и не испытываете при этом никакого дискомфорта. Но как только заболела шея, посадку нужно изменить, потому что, продолжая сидеть в обычном положении, вы только ухудшите положение.

Если сидеть с выгнутой поясницей, не получится правильно держать голову (рис. 18), поэтому для начала займемся поясницей.

Как правильно держать поясницу, описано в книге “Здоровая спина”, но для того, чтобы избавиться от болей в шее, нужно знать один нюанс: сидя и стоя положение поясницы не менять (рис. 19).

Для того чтобы создать правильный изгиб, можно использовать специальный поясничный валик (рис. 20).

Он должен быть не больше десяти-двенадцати сантиметров в диаметре и туго набит поролоном.

Он позволяет не думать об осанке, когда голова занята чем-то другим, например разговором, чтением, письмом, телевизором или ситуацией на дороге, а без него ваше внимание обычно полностью занято, и вы бессознательно выгибаете поясницу и вытягиваете шею.

Итак, как им пользоваться? Очень просто: подложите валик под поясницу на уровне талии, когда сидите в кресле (рис. 21, 21а, 22), за рулем (рис. 23, 24) или в офисе (рис. 25, 26).

Приобрести поясничный валик и поясничную подушку Суппорт-Комфорт можно у нас на сайте, в интернет-магазине.

Чтобы научиться правильно держать шею, нужно для начала понять, в каком положении должна быть шея. Попробуйте сделать упражнение 1 (см. стр. 62) – его нужно выполнять регулярно три раза в день (утром, днем и вечером) по пятнадцать-двадцать повторений. При этом голову нужно максимально отвести назад (рис. 27).

После того как вы поняли, как надо держать шею, нужно научиться сохранять правильную осанку. Дело в том, что положение, которому учит вас описанное упражнение, неудобно, поэтому нельзя заставить себя сидеть в нем подолгу.

Удобно, когда голова не до конца отведена назад, но, чтобы это понять, нужно сначала испытать крайнее положение (рис. 27), а затем вернуться несколько назад (рис. 28), Сейчас вы как раз в оптимальной позе, в которой можно находиться сколько угодно.

Чтобы привыкнуть к новому положению, требуется обычно около восьми дней.

Итак, на начальном этапе наша задача – это понять, что такое правильная поза и как ее можно сохранить. Чаще всего по мере того, как вы начинаете следить за спиной, боль в шее проходит, но, если вернуться в свое обычное положение, она появится вновь.

Для того чтобы полностью избавиться от боли, потребуется больше времени, и ни в коем случае нельзя позволять себе сидеть ссутулившись подолгу. Когда боль прошла и вы дня два чувствуете себя хорошо, можно возобновить обычный образ жизни.

Ну а если вы прислушаетесь к остальным советам книги, то сможете предупредить появление боли в будущем.

Поначалу правильное положение поясницы и шеи будет казаться неудобным: начнут работать другие группы мышц, и могут даже появиться боли в разных участках.

К этому нужно быть готовым и несколько дней потерпеть, продолжая регулярно делать упражнения. Как только правильная посадка войдет в привычку, она вам понравится, а прежние боли пройдут.

С этого момента вы будете бессознательно выбирать наиболее удобные стулья и сидеть правильно.

Помните: если вам приходится долго сидеть, то следите за осанкой. Подложите под поясницу валик и отведите голову назад.

Время от времени разминаем шею

Если приходится подолгу сидеть, например, когда вяжем или работаем за столом, мы через какое-то время все равно забываем об осанке: постепенно шея вытягивается вперед и голова наклоняется. Чтобы этого не допустить, нужно время от времени отрываться от работы, разминать шею и отводить голову назад (см. упр. 3). Так мы снимаем нагрузку с межпозвоночных дисков и окружающих мягких тканей,

Помните: если вам приходится подолгу сидеть, нужно периодически – например каждый час – прерываться и разминать шею. Для этого можно пять-шесть раз отвести голову назад и вытянуть шею вперед.

:

Что делать, если приходится долго сидеть
Чтобы из-за долгого сидения не возникали боли в шее, нужно: 1) сидеть правильно и 2) регулярно массировать шею. Помимо того, что нужно следить за осанкой, важно также время от времени делать некоторые упражнения. В этой главе мы рассмотрим те из них, которые направлены на расслабление спины и исправление осанки… Лежим и отдыхаем
Следующая причина болей в шее – это неудобное положение лежа. Если вы просыпаетесь и чувствуете дискомфорт в шее, значит, вам не подходит поза, в которой вы спите, или кровать. Если проблема в кровати, то ее можно очень просто решить, но вот изменить позу во сне. . . Это другое дело. Во сне мы часто переворачиваемся с боку на бок и меняем положение… страница сайта | страница раздела Чтобы шея не болела: ортопедические подушки от Позвонок.Ру.

Источник: https://Pozvonok.ru/sheya/page_1_9.html

Ваши Конечности
Добавить комментарий