Гибкость позвоночника обеспечивается следующими особенностями строения

Что обеспечивает гибкость позвоночника? Гибкость позвоночника: от чего зависит и как улучшить

Гибкость позвоночника обеспечивается следующими особенностями строения

Позвоночник человека является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.

Многие люди задаются вопросом: “Зачем необходима и что обеспечивает гибкость позвоночника?” Ответ на него достаточно прост: от его состояния и подвижности зависит общее самочувствие человека, а также состояние здоровья в целом.

Последствия снижения гибкости

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для грудного отдела

С помощью этого упражнения происходит великолепная тренировка мышц отдела груди, что обеспечивает гибкость позвоночника в этом районе спины. Это очень важно для нормальной работы сердца, легких, органов пищеварения, молочных желез.

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления брюшного пресса, что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.

  1. Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Считая до семи, выпрямлять ноги. При этом продолжать держать руками ступни. Затем разогнуться. Сделать 10 раз.
  2. Лечь на коврик лицом вверх. Руки выпрямить параллельно телу. На выдохе медленно запрокинуть ноги за голову, упереться пальчиками в пол, задержаться на пару секунд и вернуться в положение лежа. Действия повторить 10 раз.
  3. Оставаться в той же позе. Вдыхая, выгнуться в груди. Опереться на голову и локти. На выдохе лечь на пол. Сделать еще 9 раз.
  4. Продолжая лежать на спине с выпрямленными руками, ноги развести в разные стороны. Скользя по полу лопатками, вдохнуть и постараться приблизить плечо к бедру. На выдохе — вернуться в начальную позу. Произвести по 10 повторов в обе стороны.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом отделе позвоночника. Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

  1. Сесть на пол. Ноги развести на максимальную ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, плечами и всем туловищем влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений. То же самое — в противоположную сторону.

  2. Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе вернуться в изначальную позу. Повторить в другую сторону. Делать движение 20 раз.

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.

  1. Сесть на пол. Согнутые в коленях ноги поставить перед собой. Спину выпрямить. Левой рукой опереться сзади, а правую выпрямить и завести за противоположное колено. Взгляд должен быть направлен вперед. Посидеть в таком положении несколько секунд, постараться расслабиться. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить скручивания по 20 раз.

  2. Встать ровно на коврике, хорошо упереться ногами о пол. Не меняя положения бедер, поворачивать плечи и туловище в одну и другую сторону 20 раз.

  3. Выпрямиться во весь рост и наклониться вперед. Постоять с висящей вниз головой. Руки должны свободно болтаться. Аккуратно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Людям, имеющим грыжи или травмы позвоночника, такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.

Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.

Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.

Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости – зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.

Источник: https://FB.ru/article/172200/chto-obespechivaet-gibkost-pozvonochnika-gibkost-pozvonochnika-ot-chego-zavisit-i-kak-uluchshit

Тест по биологии на тему:

Гибкость позвоночника обеспечивается следующими особенностями строения

Тема «ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА»

1 вариант

1.К мозговой части черепа относятся следующие кости:

А) лобная, теменные и затылочная Б) теменные, скуловые и височные

В) лобная, височные, теменные и затылочная Г) верхнечелюстная, носовая и скуловые.

2.Гибкость позвоночника обеспечивается следующими особенностями строения:

А) подвижным соединением позвонков Б) его длиной и изгибами

В) полу подвижным соединением позвонков Г) разными размерами позвонков.

3.Какое из предложенных определений сустава является, на ваш взгляд, наиболее полным и правильным?

А) подвижное соединение костей Б) сочленение костей позвоночных

В) структура, обеспечивающая подвижное соединение костей позвоночных

Г) структура, обеспечивающая подвижное соединение костей многоклеточных животных.

4.Объясните, почему детские кости редко ломаются, но легко изменяют свою форму под влиянием неправильной осанки?

А) высокая доля неорганических веществ Б) низкая доля неорганических веществ

В) низкая доля органических веществ Г) не зависит от химического состава.

5. Какая особенность строения позвоночника НЕ связана с прямо хождением?

А)S-образная форма Б)хрящевые диски

В)5 отделов позвоночника Г)большие размеры тел поясничных позвонков.

6. Назовите кость, которая не входит в состав грудной клетки.

А) грудные позвонки Б) ребра В) ключицы Г) грудина

7.При каких повреждениях опорно-двигательной системы пострадавшему необходимо наложить шину?

А)При переломах костей грудной клетки Б)при переломе свода черепа

В)при растяжении связок Г)при переломах костей конечностей.

8.Какие изменения в мышечной клетке происходят при тренировочном эффекте?

А)Увеличение количества митохондрий и ядер

Б)уменьшение количества митохондрий и увеличение сократительных нитей

В)увеличение количества митохондрий и увеличение сократительных нитей

Г)увеличение количества митохондрий и уменьшение сократительных нитей.

9.Что нельзя делать при травмах позвоночника?

А)Перевозить пострадавшего в сидячем положении Б)укладывать лицом вниз на твердую поверхность

В)переносить пострадавшего вдвоем, не допуская прогиба спины

Г)вызывать скорую помощь.

10.Установите соответствие между повреждениями опорно-двигательной системы и приемами первой доврачебной помощи.

Повреждение

Прием первой доврачебной помощи

А

Перелом руки

1

Приложить холод

Б

Перелом позвоночника

2

Наложить шину

В

Вывих

3

Придать костям естественное положение

Г

Ушиб

4

Положить пострадавшего на твердый настил

Д

Растяжение

5

Тугая фиксирующая повязка

6

Доставить в травмпункт

Ответ:

А

Б

В

Г

Д

11. Соотнесите названия разновидностей костного мозга и их особенности.

Название

Особенности

А

Красный костный мозг

1

Расположен в губчатом веществе кости

Б

Желтый костный мозг

2

Расположен в костномозговой полости

3

Кроветворная соединительная ткань

4

Жировая ткань

5

Кроветворная функция

6

Транспортная функция

7

Резервная функция

Тема «ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА»

2 вариант

1.Плечевой пояс образован следующими костями:

А)ключицами, лопатками и плечевыми костями Б)ключицами, лопатками и грудиной

В)ключицами и лопатками Г)лопатками и грудиной.

2.Какой из перечисленных органов грудная клетка НЕ защищает?

А)пищевод Б)сердце В)почки Г)легкие

3.По какому признаку можно отличить кости молодого человека от костей старика?

А)в молодых костях выше содержание оссеина (органического вещества)

Б)не отличаются

В)в молодых костях выше содержание солей

Г)в молодых костях меньше содержание органических веществ.

4.Какое словосочетание является ключевым в определении термина «скелет»?

А)соединение костей Б)укрепление связок

В)совокупность костей Г)совокупность костей и хрящей.

5.Назовите особенность строения скелета, которая характерна не только для человека, но и для всех млекопитающих.

А)S-образная форма позвоночника Б)грудная клетка сжата в спинно-брюшном направлении

В)7 шейных позвонков Г)свод стопы

6.Укажите свойство, которое придают костной ткани входящие в ее состав неорганические вещества.

А)упругость Б)гибкость В)растяжимость Г)твердость.

7.Недостаток подвижности называют……..

А)тренировочным эффектом Б)динамической работой

В)статической работой Г)гиподинамией.

8.Что НЕ характерно для статической работы?

А)быстрое утомление Б)чередование сокращений мышц

В)одновременное сокращение мышц Г)удержание определенной позы и груза.

9.Какие изменения в мышцах происходит при малоподвижном образе жизни?

А)Увеличивается активность биологического окисления

Б)появляется упругость мышц и уменьшается количество солей кальция в костях

В)появляется дряблость мышц и уменьшается количество солей кальция в костях

Г)появляется дряблость мышц и увеличивается количество солей кальция в костях.

10.Установите соответствие между повреждениями опорно-двигательной системы и приемами первой доврачебной помощи.

Повреждение

Прием первой доврачебной помощи

А

Перелом руки

1

Приложить холод

Б

Перелом позвоночника

2

Наложить шину

В

Вывих

3

Придать костям естественное положение

Г

Ушиб

4

Положить пострадавшего на твердый настил

Д

Растяжение

5

Тугая фиксирующая повязка

6

Доставить в травмпункт

Ответ:

А

Б

В

Г

Д

11. Соотнесите названия костей и особенности их строения и функции.

Название

Особенности

А

Трубчатые кости

1

Защитная функция

Б

Губчатые кости

2

Компактное вещество в виде пластинок

В

Плоские кости

3

Тонкое компактное вещество

4

Опорная функция

5

Губчатое вещество на конечных участках

6

Костномозговая полость

7

Отсутствие органического вещества

8

Двигательная функция

Тема «ОПОРНО – ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА»

3 вариант

1. У какой из названных костей черепа есть пара?

А)у теменной

Б)у лобной

В)у затылочной

Г)у нижнечелюстной.

  1. Какая кость не относится к скелету нижней конечности?

А)бедренная

Б)большая берцовая

В)малая берцовая

Г)лучевая.

  1. Полость в средней части трубчатой кости взрослого человека заполнена клетками определенной ткани. Назовите эту ткань.

А)кровь

Б)лимфа

В)красный костный мозг

Г)желтый костный мозг

4.Какие особенности определяют сходство между различными типами костей?

А)форма и химический состав

Б)наличие губчатого вещества

В)расположение в костях губчатого вещества

Г)строение компактного вещества.

5. Какой физиологический изгиб позвоночника появляется у ребенка, когда он начинает держать голову?

А)Шейный

Б)грудной

В)поясничный

Г)крестцовый.

6.Укажите, какая функция НЕ характерна для костей.

А)Защита внутренних органов

Б)опора для внутренних органов

В)восприятие раздражений

Г)участие в механической переработке пищи.

7. Соотнесите названия типов соединения костей с их особенностями.

Название

Особенности

А

Неподвижные соединения

1

Соединение между крестцовыми позвонками

Б

Полуподвижные соединения

2

Хрящевые межпозвоночные диски

В

Подвижные соединения

3

Прерывистое соединение

4

Кости мозгового отдела черепа

5

Соединение между предплечьем и плечом

6

Движение

7

Защитная форма

8

Непрерывное соединение

Ответ:

А

Б

В

Г

Д

Источник: https://infourok.ru/test_po_biologii_na_temu-124962.htm

Что обеспечивает гибкость позвоночника: анатомия

Гибкость позвоночника обеспечивается следующими особенностями строения

Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека.

Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины.

Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.

Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей. Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.

Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.

Межпозвоночные диски

Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.

Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность. Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.

Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.

Что влияет на гибкость

Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность.

Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны.

Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими.

Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке.

То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.

Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.

Что поможет сохранить гибкость позвоночника

В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:

  • умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
  • плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
  • умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать;
  • правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
  • полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половине дня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.

Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога.

Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела.

Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.

Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.

Начать заниматься инами, станут залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно.

Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику. Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу.

Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.

Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.

Источник: https://pozvonochnikok.ru/lechenie/gibkost-spiny/

Ваши Конечности
Добавить комментарий