Болят колени после скакалки

Что делать, если болят колени после тренировки. Почему возникает боль?

Болят колени после скакалки

От боли в коленях страдают как новички, так и опытные спортсмены. Чаще всего люди обращаются к врачам с болью именно в коленном суставе – самом большом и проблемном в теле человека.

Бег, тренировки в тренажерном зале и другие физические упражнения должны совершенствовать тело и укреплять здоровье, а не приносить вред. А что делать, если болят колени после бега или после других физических нагрузок?

Что делать с таким явлением?

Для того, чтобы избежать появления такого неприятного явления, как боль в коленях после спортивной нагрузки, необходимо разобраться в причинах возникновения этой проблемы, почему она возникает.

  • 1 Причины
  • 2 Профилактика
  • 3 Лечение
  • 4 Тренировка при болях

Причины

  1. Слишком частые тренировки
  2. В наши дни очень популярен здоровый образ жизни. Врачи и профессиональные тренеры, знаменитости и известные спортсмены мотивируют людей с экранов телевизоров и рекламных щитов больше заниматься, больше тренироваться и совершенствоваться.

    Ежедневные тренировки, которые продолжаются от одного до нескольких часов, способны развить дегенеративные процессы в коленном суставе. Мышечная и соединительная ткань сустава воспаляется. В запущенных случаях это может привести к разрушению хряща или деформации костей.

  3. Возрастные изменения
  4. Специалисты утверждают, что после 30-32 лет люди гораздо чаще начинают чувствовать боль и неприятные ощущения в области колен. В этом возрасте замедляется выработка коллагена.

  5. Травмы
  6. Осмотра врачом требуют не только серьезные травмы, такие, как переломы и вывихи, но и незначительные повреждения, например: растяжения, ушибы, полученные при физической активности. Гораздо легче диагностировать проблему на раннем этапе развития, чем потом бороться с серьезными последствиями.

  7. Воспалительные процессы
  8. Эти процессы вызывают систематические ушибы, инфекции, неправильное питание, нарушение обмена веществ , систематические и постоянные большие физические нагрузки, курение, заболевания пищеварительной и нервной системы.

    У людей, которые занимаются спортом не первый год, после серьезных травм часто развиваются воспалительные процессы в коленях.

    К таким травмам относятся бурситы (сильные воспаления сустава, при которых атрофируются мышцы), синовиты (скопления лишней жидкости, приводящие к артрозу) и воспаления сухожилий – тендиты .

  9. Лишний вес
  10. Ученые выявили интересную, но пугающую закономерность – каждый килограмм лишних жировых отложений в человеческом теле, дает нагрузку в 6 дополнительных килограммов на колено. Часто у полных людей, вес которых превышает 100 кг, при беге и при быстрой ходьбе на колени приходится нагрузка, весом до 500 кг, а ведь это пол тонны!

  11. Неправильная техника выполнения упражнений
  12. Особенно эта проблема актуальная для новичков в спортзале, которые не хотят прибегать к помощи тренера, но желают в короткие сроки нарастить мышечную массу и придать телу красивый спортивный рельеф, работая с тяжелыми весами. Нагрузка не должна превышать уровень физической подготовки спортсмена.

    Без тренера и правильной техники выполнения физических упражнений, нагрузка, скорее всего, будет неправильно распределена, и возникнет боль в коленных суставах.

    Привычка полностью разгибать ноги при выполнении приседаний, выпадов и становой тяги (при возвращении в исходное положение) в 90% случаев провоцирует травмы коленного сустава.

  13. Неудобная и неправильно подобранная обувь
  14. Выполнение упражнений в неправильной, неудобной и некачественной обуви, подобранной не по размеру , обеспечивает неравномерное распределение нагрузки. Особенно опасны занятия кардио нагрузкой (бег, прыжки, и т.д.) в неправильной обуви.

  15. Наследственность, болезни опорно-двигательной системы
  16. К этим причинам врачи относят плоскостопие, которое травмирует коленную чашечку, осложнения после артрита и артроза. Эти болезни способны довести хронические коленные боли до инвалидности и деформации колена.

Важно!
Специалисты выяснили, что чаще всего к травмам и болям в коленном суставе приводят несколько факторов. Например, недостаток воды в организме, изнуряющие тренировки, бег по асфальтовому покрытию и отсутствие нормального отдыха и сна неизбежно приведут к боли в коленях, также можно заболеть и более серьезными вещами.

Профилактика

Как же предотвратить появление неприятных ощущений? Лучше всего соблюдать простые правила, которые уберегут от этого опасного для здоровья и нормального образа жизни явления.

Профессиональные тренеры и врачи-ортопеды советуют:

  1. Выполнять обязательную разминку перед тренировкой в спортивном зале, а также при играх в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
  2. Начинать силовые тренировки с работы с небольшими весами, уделяя большее внимание технике
  3. Правильно питаться, употребляя в день нужное количество полезных жиров (орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы)
  4. Подбирать свободную обувь по размеру для занятий спортом
  5. Перед силовой тренировкой нужно обмотать колени двухметровым эластичным бинтом
  6. Следить за своей массой тела и гормональным фоном
  7. Выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды в день
  8. Исключить кардио-тренировки на таких поверхностях, как асфальт или бетон
  9. Спать не меньше 8-9 часов в сутки, ложиться спать до 12 ночи
  10. Давать отдых организму после силовой нагрузки не менее суток

Важно!
Доказано, что любые силовые упражнения каждую тренировку травмируют колено, однако, у здорового человека оно полностью восстанавливается через пару часов. Поэтому так важно давать своему организму суточный отдых после силовых упражнений или командных соревнований.

Лечение

Разумеется, при появлении боли в колене, если коленный сустав ноет, сустав будто «натягивается», появляется неестественная нагрузка и боль, при сгибании и разгибании ноги, необходимо сразу же обратиться к хирургу или врачу-ортопеду. Однако некоторые полезные советы и необходимые шаги человек может применить самостоятельно.

Важно!
Человек может чувствовать легкий дискомфорт в области коленной чашечки в течение длительного времени, не придавая этим ощущениям особого значения. Однако боль постепенно накапливается в тканях, вызывая привыкание к болевым ощущениям, и может перерасти в серьезное заболевание опорно-двигательной системы.

Тренировка при болях

Тренироваться можно, если боль ноющая, незначительная. В остальных случаях спортивные занятия необходимо немедленно прекратить.

Следует отказаться от прыжков и бега, уменьшить рабочие веса для силовых упражнений. Лучше сделать 20 повторений с меньшим весом, чем 10 с большим. Во время тренировки обязательны перерывы по 5-10 минут каждые полчаса. В это время нужно расслабиться и выпить воды.

Если болят колени после тренировки, или присутствует боль в ноге сзади колена, которая особенно чувствуется при сгибании конечности, а занятия в тренажерном зале с силовыми нагрузками прекращать не желательно, , то можно прибегнуть к советам ниже. На вопрос, почему возникает такая боль, что делать для полного выздоровления, чтобы не заболеть серьезнее, может только врач.

  1. После каждой тренировки прикладывать примерно на 15 минут холод к коленям. Выполнять процедуру можно каждый день, это позволит уменьшить отек.
  2. Отек в колене способно уменьшить простое упражнение: лежа на спине , слегка приподнять ноги, подложить под них валик, отдохнуть 15-20 секунд и снова поднять ноги на 5-10 секунд.
  3. Использовать согревающие мази после пробуждения для усиления кровообращения
  4. Использовать упражнения, которые эффективно избавляют от боли после тренировки (список приведен ниже).
  5. На время исключить из тренировок прыжки, бег, фитнес-упражнения на платформе и аналогичные нагрузки.
  6. Увеличить амплитуду выполнения упражнения, но уменьшить вес снаряда, немного сократить время занятия

Совет!
Полезно проанализировать, какое же упражнение спровоцировало появление боли в коленях. Следует пересмотреть технику выполнения этого упражнения и уменьшить вес снаряда, который применяется для выполнения упражнения. Если эти шаги не помогают, то лучше всего внести коррективы в упражнение, или заменить его на аналогичное.

Важно!
Боль может появиться не только после занятий фитнесом или силовыми упражнениями, она может возникнуть с утра или ночью, иметь ноющий, колющий или режущий характер. Кожа может покраснеть, колено распухнуть и болеть при прикосновении или надавливании. Все эти ощущения и симптомы важно перечислить врачу во время диагностики травмы.

Комплекс упражнений для профилактики травм и болезней коленей:

  1. Упражнение «Велосипед» классическое (Особенно полезно для коленей выполнять его 5 минут перед сном)
  2. Лежа на спине, приподнять корпус, поднять колени и локти, поочередно тянуть правый локоть к левому колену, затем левый локоть к правому колену.
  3. Классические приседания (не глубокие!!!). Можно выполнять с гантелями 0,5 – 2 кг. Гантели лучше держать чуть сзади корпуса.
  4. Важно! Глубокие приседания сильнее всего нагружают коленный сустав

  5. Полуприседания с выпрыгиванием вверх (выполнять в медленном темпе)
  6. Приседания с выпадами вперед и назад. Очень важно сгибать колени под прямым углом, но не под острым!
  7. Зашагивания не стэп-платформу
  8. Запрыгивания на небольшую скамью
  9. «Ходьба» на коленях (Похожее упражнение на «ходьбу на ягодицах»)

Тренеры рекомендуют в конце любой тренировки выполнять такие упражнения, как вращение коленями, после чего следует потрясти ногой в воздухе, как бы «стряхивая напряжение» с ноги. И не забывайте не только употреблять нужное количество воды в течение дня, но и пейте достаточное количество жидкости во время любой тренировки.

Pinterest

{title}>LiveJournal

Источник: https://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-trenirovki.html

Болят суставы после прыжков на скакалке

Болят колени после скакалки

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

Почему болят колени после тренировки, что делать в таких случаях? Эти вопросы часто задают врачам и профессиональные спортсмены, и любители. Чтобы дать на них исчерпывающие ответы сначала следует разобраться, что представляют собой коленные суставы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По сути это аналоги механических шарниров. Костные плоскости трутся одна о другую, в результате этого костная и хрящевая ткань, которой покрыты суставы, постепенно изнашивается.

В организме вырабатывается специальное вещество гликозаминогликан, посредством которого происходит восстановление изношенных тканей. Этому процессу способствуют и другие естественные вещества – хондроитин и глюкозамин.

При выполнении физических упражнений и активном занятии спортом износ тканей в суставах ускоряется, а процесс выработки гликозаминогликанов идет гораздо медленнее. Совокупность этих факторов приводит к негативным последствиям различного рода и болевым ощущениям в сочленениях.

Коленные суставы по своему строению самые сложные. В них входят самые длинные кости нижних конечностей, которые выполняют функцию рычага. Коленный сустав состоит из трех костей:

  • надколенник;
  • большеберцовая кость;
  • кость бедренная.

Кроме того в сочленение входит большое количество связок, мыщелки и суставные сумки.

Почему возникают боли в коленях

После тренировок болевые ощущения в коленях могут возникать в результате:

  1. полученной ранее травмы (растяжения, вывиха или удара);
  2. несоразмерной нагрузки;
  3. несоблюдения правил безопасности;
  4. неправильного выполнения упражнений.

Если боль возникла после пробежки, совершенной первый раз, это явление вполне естественное и для тревоги нет причины. Как утверждают врачи и некоторые тренеры, боль в мышцах, возникшая после физических упражнений, полезна и является свидетельством того, что организм принял достаточную дозу нагрузки. Если же боль возникла у тренированного человека, ее причину нужно искать.

Боль в сухожилиях и связках может быть спровоцирована травмой, в результате которой возникает чрезмерное растяжение. Болевые ощущения внутри сочленения могут быть вызваны артритом, при котором в суставной полости скапливается большое количество жидкости.

Причем боль, сопровождающаяся отечностью или припухлостью, может возникать не только при движении, но и при ощупывании сустава. Подобная боль может являться следствием артроза. Это заболевание из-за повторяющихся микротравм сопровождается разрушением суставного хряща. Вот почему может возникать боль.

С болью в коленном суставе рано или поздно сталкивается любой атлет. Особенно подвержены патологии спортсмены, занимающиеся:

  1. футболом;
  2. борьбой;
  3. горными лыжами;
  4. теннисом;
  5. гимнастикой;
  6. силовыми видами спорта (поднятие тяжестей, бодибилдинг, тяжелая атлетика).

Повреждение внешних связок коленного сустава зачастую вызвано его неестественным положением, что может спровоцировать частичный или полный разрыв. Диартроз при этом сгибается вправо и влево, вместо того, чтобы двигаться только назад и вперед.

Болевой синдром может быть вызван разрывом связок. Сустав при этом становится нестабильным, по отношению к бедру голень может двигаться по принципу выдвижного ящика. Если причиной боли является поражение коленных связок, для профессионального спортсмена это очень серьезно, так как его карьера может на этом закончиться.

Повреждение мениска – еще одна причина суставной боли. Патология может иметь механическую природу, то есть являться следствием прямого воздействия, например, удара или длительным истиранием коленного сустава.

В этом случае боль возникает внезапно, после неудачного движения. Сустав может заклинить из-за обломков мениска.

Такая ситуация характеризуется тем, что движения в суставе из-за сильнейшей боли становятся невозможными.

Колени могут болеть после бега, прыжков или езды на велосипеде. Особенно плохо, если спортсмен при этом имеет большой вес. При повреждении хряща движения сопровождаются хрустом.

Что делать, чтобы избавиться от боли в колене

В первую очередь следует проконсультироваться с врачом. К временным мерам обезболивания относится применение НПВП (нестероидных противовоспалительных средств), к ним относятся: ибупрофен, нимесулид, диклофенак.

Указанную в назначении дозу превышать не следует, поскольку данная лекарственная группа может вызвать целый ряд серьезных побочных эффектов, например, почечную недостаточность и желудочное кровотечение.

Прием НПВП следует осуществлять в течение 15-ти дней, после чего данное лечение следует прекратить, а хондопротекторы оставить. В состав хондопротекторов входят глюкозамин и хондроитин – вещества, восстанавливающие суставной хрящ.

Для глюкозамина характерно следующее воздействие:

  • остановка процесса разрушения поврежденной хрящевой ткани;
  • стимуляция восстановления;
  • снятие отечности в суставах;
  • купирование болевого синдрома и чрезмерной чувствительности сустава.

Хондроитин способствует впитыванию жидкости хрящом. Этот факт очень важен, так как именно жидкость обеспечивает хрящевую ткань питательными веществами и способна делать его эластичным.

Беря на себя роль строительного материала, хондроитин предотвращает разрушение хрящевой ткани и становится на место утраченной. Несмотря на высокую эффективность лечения хондопротекторами, их длительный прием может привести к развитию сахарного диабета.

При разрыве или растяжении связок и сухожилий можно прибегнуть к методу прогревания суставов, но делать это можно только в том случае, если:

  1. с момента травмы произошло не менее трех суток;
  2. кожа колена не горячая;
  3. отсутствует высокая температура (местная и общая);
  4. состояние пострадавшего удовлетворительное.

Суставную боль в коленях, вызванную тренировками, сегодня лечат при помощи специальных физкультурных комплексов. К занятиям можно приступать только после того, как врач даст на то разрешение.

Принцип лечебной физкультуры состоит в том, что при устранении очага воспаления мышцы не должны застаиваться, их нужно постоянно тренировать. Однако запрещено:

  • приседать;
  • выполнять сгибания и разгибания;
  • ходить длительное время;
  • осуществлять движения, приводящие к интенсивной боли.

Начинать такие упражнения для коленного сустава рекомендуется в положении лежа. Сначала разработке подвергаются мышцы бедра. Конечность необходимо выпрямить и поднимать до тех пор, пока это возможно без появления боли.

Далее следует гимнастика, укрепляющая мышцы стопы. Для этого активно двигают пальцами и совершают вращательные движения ступнями. В последнюю очередь осуществляется разработка коленных мышц. Делать ее нужно с крайней осторожностью.

В осложненных ситуациях, при которых консервативные методики не принесли результатов, принимают решение о проведении операции. Цели хирургического вмешательства могут быть следующими:

  1. сшивание порванного сухожилия или связки;
  2. удаление непосредственно из сустава или из суставной капсулы выпота (скопившейся суставной жидкости);
  3. удаление частей поврежденного мениска;
  4. удаление костей либо осколков хряща, попавших в суставы и двигающихся в них (такой осколок называется «суставной мышью»);
  5. рассечение спаек, образование которых было вызвано суставным воспалением;
  6. фиксация надколенника с применением хирургических манипуляций;
  7. удаление кисты Беккера;
  8. удаление некротических тканей, появившихся в результате каких-либо патологий.

Если же коленный сустав получил значительные повреждения, и восстановить его не представляется возможным, прибегают к методу эндопротезирования, который заключается в том, что происходит замена коленного сустава на имплант.

Ели болевые ощущения в колене вызваны гонартрозом, а это встречается чаще всего, лечение можно осуществлять при помощи разнообразных народных методов.

Например, холодец, приготовленный из говяжьих коленей и копытец. Варить его следует до тех пор, пока мясо само не начнет отваливаться от косточек. Полученное желе необходимо употреблять перед едой по 100 мл.

Почему после тренировки болит колено: что делать с коленным суставом

Почему болят колени после тренировки, что делать в таких случаях? Эти вопросы часто задают врачам и профессиональные спортсмены, и любители. Чтобы дать на них исчерпывающие ответы сначала следует разобраться, что представляют собой коленные суставы.

По сути это аналоги механических шарниров. Костные плоскости трутся одна о другую, в результате этого костная и хрящевая ткань, которой покрыты суставы, постепенно изнашивается.

В организме вырабатывается специальное вещество гликозаминогликан, посредством которого происходит восстановление изношенных тканей. Этому процессу способствуют и другие естественные вещества – хондроитин и глюкозамин.

При выполнении физических упражнений и активном занятии спортом износ тканей в суставах ускоряется, а процесс выработки гликозаминогликанов идет гораздо медленнее. Совокупность этих факторов приводит к негативным последствиям различного рода и болевым ощущениям в сочленениях.

Коленные суставы по своему строению самые сложные. В них входят самые длинные кости нижних конечностей, которые выполняют функцию рычага. Коленный сустав состоит из трех костей:

  • надколенник;
  • большеберцовая кость;
  • кость бедренная.

Кроме того в сочленение входит большое количество связок, мыщелки и суставные сумки.

Суть работы суставов при выполнении упражнений

Чтобы выяснить причины болей, нужно вникнуть в суть работы суставов во время физических нагрузок. Вообще, сустав играет роль некого механического шарнира, обеспечивающего подвижность конечностей. И во время тренировок обычно выполняются довольно сложные упражнения, предполагающие монотонные движения и множество повторов.

В результате хрящевые ткани, которые защищают суставы от стирания, начинают постепенно изнашиваться, из-за чего и возникают проблемы.

В нормальном состоянии организм человека способен восстанавливать такие ткани, вырабатывая особые вещества гликозаминогликаны.

Но если тренировки интенсивные, а нагрузки повышены, то эти вещества просто не успевают вырабатываться, что и приводит к преждевременному износу.

Источник: https://lechenie.asustav.ru/lechenie/bolyat-sustavy-posle-pryzhkov-na-skakalke/

Почему при прыжках на скакалке болят колени

Болят колени после скакалки

Здравствуйте дорогие гости! Почему я решила написать этот отзыв? Да потому, что результат уже есть, я знаю как нужно и как не нужно прыгать.

Предыстория

Я хожу в фитнес-клуб, и каждое занятие начинается с бега, а после скакалка, а дальше уже тренажеры. Количество прыжков, как и направление тренировки, устанавливает тренер и в этом отзывы, Вы сможете побывать в моей шкурке и понять, нужны ли на самом деле прыжки.

Как подобрать скакалку и место для прыжков

Подбор скакалки самое важное! Скакалка должна быть прямой (без закручивания) и подходить Вам по росту. Наступите на скакалку и дотяните оба конца до подмышек, именно такая длинна идеальна. Не стоит подбирать короткую скакалку, Ваши прыжки будут слишком высокие и травмоопасные, и длинная прыгалка будет Вам только мешать.

Место для прыжков очень Важно, ведь в маленьком пространстве, Вы можете задеть что-то, испугаться и подвернуть ногу. Если Вы прыгаете на ковре, тогда Ваша скакалка в обязательном порядке должна соответствовать Вашему росту.

Прыжки дома мое мнение

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Чем опасна скакалка, печальный опыт

Скакалка очень опасна! Она дает огромную нагрузку на колени! Если они больные, ждите беды!

Я пострадала от скакалки, в один день заболело сильно левое колено. Тренер сказал, прыгать дальше, на тот момент 1500 раз.

Естественно каждый прыжок был огромной болью! Я прыгала на двух ногах, на одной, меняла ноги. И дабы снизить боль в колене, мое тело приспособилось и прыгало уже без боли.

После прихода домой, я заметила, что щиколотка левой ноги опухла, похрамывая я легла спать.

Наутро непреодолимая боль вызывала только слезы боли. Боль настолько сильна, что сидеть больно. А наступать на ногу вообще невозможно.

Растяжение ахиллова сухожилия и боль в колене, вот что дала мне скакалка, но это еще не все!

Сжигаю жир или качаю банки?

Нет, не сжигаю! А качаю уродливые ноги! Икры качаются со страшной силой! До, мои икры были тонкими, а сейчас появляются банки! Сапоги уже не застегиваются!

Сколько прыгаю Я

1 тренировка 400 раз;

2 тренировка 400 раз;

3 тренировка 700 раз;

4 тренировка 500 раз, если заронила, задание от тренера (отжимания 20 раз, к примеру);

5 тренировка 1500 раз.

Итог от тренировок, как я уже говорила, для меня это силовая нагрузка.

Если Вы замечаете, что скакалка не приносит Вам пользы, не прыгайте! Если Вы чувствуете боль, не прыгайте! Если увеличиваются икры, не прыгайте!

Читать еще:  Сколько болит сильный ушиб колена

Ели Ваше тело воспринимает прыжки как силовую тренировку, учимся превращать ее в кардио на все тело!

Итак, эту тренировку предложил мне тренер. Все до безумия просто. Выбирает максимум прыжков (у меня было 500) и прыгает в быстром темпе, если запнулись (и не важно, что кроссовок развязался или хвостик распустился или ковер мешает) делаете упражнение, придумывайте разные упражнения, делайте их минимум 20 раз и в очень быстром темпе.

Именно такая тренировка поможет не только похудеть, но и подтянуть Ваши мышцы.

Самое главное!

Перед любой тренировкой делайте растяжку абсолютно всех мышц вашего тела! Минимум на растяжку должно уходит 10 минут! Растяжка очень Важна! Даже если у Вас тренировка на ноги, не забудьте растянуть руки! Во многих упр. включаются самые разные мышцы, даже если мы этого не замечаем.

И в обязательном порядке проводите заминку после тренировки! Это поможет остановить Ваше сердце медленно, не изнашивая его. Это поможет растянуть Ваши мышцы, и предотвратить больные разрывы.

Итог! Я не советую прыжки на скакалке для себя! И судя по моим последствиям и для Вас! Но все мы разные, так что пробуйте, но внимательно следите за свои самочувствием. И знайте, спорт не должен вредить Вам! Да и красота, это не главное оружие!

Скакалка – королева кардио, которая не пощадит ваши сердце и суставы

Приближаются летние каникулы, и хотя это событие уже не вызывает никаких эмоций – школа-то лет десять как позади – почему-то вдруг вспомнилось детство, а точнее прыжки через скакалку одним жарким июньским днём.

Раскалённый асфальт, взмах руками, прыжок и попытка не сбиться со счёта, – всё это как сейчас проносится перед глазами.

Тогда ещё я ничего не знал о спорте, и скакалка у меня ассоциировалась не с тренировкой, а с развлечением. Прыжки помогали скоротать время и избавиться от излишней энергии, которая обычно толкает мальчишек на хулиганство и необдуманные поступки.

Позже была секция каратэ, где я в ином свете взглянул на этот спортивный инвентарь.

Думаю, у многих людей скакалка прочно ассоциируется именно с боевыми искусствами. Боксёры, борцы, представители восточных единоборств и смешанных стилей – все они в своей подготовке используют этот снаряд, о чём свидетельствуют многие фильмы, будь то “Рокки” или картины с Брюсом Ли, Ван Дамом и другими.

Польза тренировок со скакалкой очевидна.

  • Тренировка всего тела. При прыжках задействованы мышцы голеностопа, икроножные, бёдра, ягодицы, плечи и предплечья. Статическую нагрузку получают и другие мышцы, которые удерживают вас в прямом положении
  • Дикая выносливость. Скакалка отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Медицинские тесты показывают, что это упражнение гораздо тяжелее обычного бега и других видов аэробной нагрузки. А значит скакалку можно по праву назвать королевой кардио
  • Количество сгоревших калорий. В среднем оно в 1,5 раза выше, чем при беговой тренировке. За час прыжков вы можете потратить больше тысячи калорий, тогда как за 60 минут бега – около 500-600.
  • Развитие скорости, ловкости и координации. Здесь пояснения излишни. Прыжки – довольно сложное для организма движение, которое задействует множество мышц-стабилизаторов.

Вред и противопоказания

Но так ли хороша скакалка? Я не ограничусь одними дифирамбами и расскажу о главном – вреде этого упражнения, которое может серьёзно подорвать здоровье и даже стать причиной скоропостижной смерти.

Читать еще:  Что может болеть чуть ниже колена

Начну с вреда сердцу, так как это наиболее серьёзная опасность. При определённых патологиях и неразумном подходе посадить “моторчик” можно меньше чем за год.

Причина в интенсивности этого упражнения, которое может загнать пульс в “красную зону”. У каждого этот показатель индивидуален, для меня всегда главным критерием были собственные ощущения.

Если воздуха не хватает и появляется одышка – лучше выберите темп помедленнее или же смените упражнение.

Далее идёт варикоз. Чаще всего этот недуг поражает икроножные мышцы, а ведь именно на них приходится основная часть нагрузки во время прыжков,

И напоследок поговорим о вреде для суставов. Чаще всего скакалка “убивает” именно их. Компрессионная нагрузка во время прыжков увеличивается в несколько раз. Я сам был свидетелем того, как человек повредил мениск и навсегда распрощался со спортом после прыжков.

При патологиях суставы и позвоночник от прыжков “улетают” очень быстро. Здесь стоит упомянуть межпозвоночные грыжи, сколиоз, лордоз, кифоз, проблемы с суставно-связочным аппаратом, артриты, артрозы и т.д.

Людям с этими заболеваниями лучше отказаться от прыжков.

Чем бы я заменил скакалку в этом случае?

Все зависит от конкретного случая. Самым безопасным видом кардио я считаю ходьбу. Темп должен быть достаточно быстрый, чтобы сердце начало быстрее гонять кровь по телу.

Если взять в руки скандинавские палки, то интенсивность увеличится, а нагрузка на суставы напротив – уменьшится. В общем, это не только для бабушек, полезно будет и девушкам, и взрослым мужикам.

Второе место – вело, степпер, элипсоид и другие тренажёры. Повторюсь, важен темп, а также правильная постановка ноги и распределение веса. Колени могут болеть даже от велика, но стоит сместить вес с носка на пятку – и сустав получит в разы меньше нагрузки.

В общем, тренируйтесь разумно, прислушивайтесь к собственному телу и всегда ищите обратную сторону плюсов.

Прыжки на скакалке – результаты за месяц

Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг – статей об этом увлечении в сети великое множество – насколько это просто, легко и не затратно – взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать – к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.

За исходный комплекс брался следующий – небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.

В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке – это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные.

поэтому сразу решила – что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку – вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра – но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.

Сразу оговорюсь – прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды – иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.

Читать еще:  Горячее колено температура и болит

Вопросов с соседями не возникало – в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом – заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе – это тоже будет эффективно и довольно полезно.

И еще вопрос одежды – чтобы настроиться на нужный лад – конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду – шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди – кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант – я дома – могу попрыгать и в халате – сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.

Теперь к самому комплексу – в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим.

Делала 50 прыжков – отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д.

Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было – нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.

Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:

  • прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
  • прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
  • прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой – скакалку вращаем вперед
  • потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад – прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
  • прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
  • прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
  • прыжки с ногами скрестно
  • и прыжки когда руки скрестно
  • во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
  • при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант – прыжки в полуприседе.

Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 – это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)

В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное – при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.

Скакалка и под любимую музыку – оказалось довольно приятно и весьма полезно – присоединяйтесь!

Источник: https://devadivnaya.ru/koleni/pochemu-pri-pryzhkah-na-skakalke-bolyat-koleni.html

Скакалка – королева кардио, которая не пощадит ваши сердце и суставы

Болят колени после скакалки
Прыгающие через скакалку дамы – особое удовольствие для мужского глаза.

Приближаются летние каникулы, и хотя это событие уже не вызывает никаких эмоций – школа-то лет десять как позади – почему-то вдруг вспомнилось детство, а точнее прыжки через скакалку одним жарким июньским днём.

Раскалённый асфальт, взмах руками, прыжок и попытка не сбиться со счёта, – всё это как сейчас проносится перед глазами.

Тогда ещё я ничего не знал о спорте, и скакалка у меня ассоциировалась не с тренировкой, а с развлечением. Прыжки помогали скоротать время и избавиться от излишней энергии, которая обычно толкает мальчишек на хулиганство и необдуманные поступки.

Позже была секция каратэ, где я в ином свете взглянул на этот спортивный инвентарь.

Думаю, у многих людей скакалка прочно ассоциируется именно с боевыми искусствами. Боксёры, борцы, представители восточных единоборств и смешанных стилей – все они в своей подготовке используют этот снаряд, о чём свидетельствуют многие фильмы, будь то “Рокки” или картины с Брюсом Ли, Ван Дамом и другими.

“Порхающий” стиль Мохаммеда Али – во многом заслуга сотен тысяч прыжков через скакалку.

Польза тренировок со скакалкой очевидна.

  • Тренировка всего тела. При прыжках задействованы мышцы голеностопа, икроножные, бёдра, ягодицы, плечи и предплечья. Статическую нагрузку получают и другие мышцы, которые удерживают вас в прямом положении
  • Дикая выносливость. Скакалка отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Медицинские тесты показывают, что это упражнение гораздо тяжелее обычного бега и других видов аэробной нагрузки. А значит скакалку можно по праву назвать королевой кардио
  • Количество сгоревших калорий. В среднем оно в 1,5 раза выше, чем при беговой тренировке. За час прыжков вы можете потратить больше тысячи калорий, тогда как за 60 минут бега – около 500-600.
  • Развитие скорости, ловкости и координации. Здесь пояснения излишни. Прыжки – довольно сложное для организма движение, которое задействует множество мышц-стабилизаторов.

Вред и противопоказания

Но так ли хороша скакалка? Я не ограничусь одними дифирамбами и расскажу о главном – вреде этого упражнения, которое может серьёзно подорвать здоровье и даже стать причиной скоропостижной смерти.

Начну с вреда сердцу, так как это наиболее серьёзная опасность. При определённых патологиях и неразумном подходе посадить “моторчик” можно меньше чем за год.

Если частота сердечных сокращений превышает разумные нормы – ни о каком здоровье речи идти не может.

Причина в интенсивности этого упражнения, которое может загнать пульс в “красную зону”. У каждого этот показатель индивидуален, для меня всегда главным критерием были собственные ощущения.

Если воздуха не хватает и появляется одышка – лучше выберите темп помедленнее или же смените упражнение.

Далее идёт варикоз. Чаще всего этот недуг поражает икроножные мышцы, а ведь именно на них приходится основная часть нагрузки во время прыжков,

И напоследок поговорим о вреде для суставов. Чаще всего скакалка “убивает” именно их. Компрессионная нагрузка во время прыжков увеличивается в несколько раз. Я сам был свидетелем того, как человек повредил мениск и навсегда распрощался со спортом после прыжков.

От ударной нагрузки больше других суставов страдают колени. Ошибок они не простят – можно повредить как саму суставную сумку, так и окружающие связки – вплоть до разрыва.

При патологиях суставы и позвоночник от прыжков “улетают” очень быстро. Здесь стоит упомянуть межпозвоночные грыжи, сколиоз, лордоз, кифоз, проблемы с суставно-связочным аппаратом, артриты, артрозы и т.д.

Людям с этими заболеваниями лучше отказаться от прыжков.

Чем бы я заменил скакалку в этом случае?

Все зависит от конкретного случая. Самым безопасным видом кардио я считаю ходьбу. Темп должен быть достаточно быстрый, чтобы сердце начало быстрее гонять кровь по телу.

Если взять в руки скандинавские палки, то интенсивность увеличится, а нагрузка на суставы напротив – уменьшится. В общем, это не только для бабушек, полезно будет и девушкам, и взрослым мужикам.

Второе место – вело, степпер, элипсоид и другие тренажёры. Повторюсь, важен темп, а также правильная постановка ноги и распределение веса. Колени могут болеть даже от велика, но стоит сместить вес с носка на пятку – и сустав получит в разы меньше нагрузки.

В общем, тренируйтесь разумно, прислушивайтесь к собственному телу и всегда ищите обратную сторону плюсов.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b8530a52eceab00a985c077/5cd28ce3fbeb8800b39a06e8

Скакалка – отзыв

Болят колени после скакалки

Здравствуйте дорогие гости! Почему я решила написать этот отзыв? Да потому, что результат уже есть, я знаю как нужно и как не нужно прыгать.

Предыстория

Я хожу в фитнес-клуб, и каждое занятие начинается с бега, а после скакалка, а дальше уже тренажеры. Количество прыжков, как и направление тренировки, устанавливает тренер и в этом отзывы, Вы сможете побывать в моей шкурке и понять, нужны ли на самом деле прыжки.

Как подобрать скакалку и место для прыжков

Подбор скакалки самое важное! Скакалка должна быть прямой (без закручивания) и подходить Вам по росту. Наступите на скакалку и дотяните оба конца до подмышек, именно такая длинна идеальна. Не стоит подбирать короткую скакалку, Ваши прыжки будут слишком высокие и травмоопасные, и длинная прыгалка будет Вам только мешать.

Место для прыжков очень Важно, ведь в маленьком пространстве, Вы можете задеть что-то, испугаться и подвернуть ногу. Если Вы прыгаете на ковре, тогда Ваша скакалка в обязательном порядке должна соответствовать Вашему росту.

Прыжки дома мое мнение

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Чем опасна скакалка, печальный опыт

Скакалка очень опасна! Она дает огромную нагрузку на колени! Если они больные, ждите беды!

Я пострадала от скакалки, в один день заболело сильно левое колено. Тренер сказал, прыгать дальше, на тот момент 1500 раз.

Естественно каждый прыжок был огромной болью! Я прыгала на двух ногах, на одной, меняла ноги. И дабы снизить боль в колене, мое тело приспособилось и прыгало уже без боли.

После прихода домой, я заметила, что щиколотка левой ноги опухла, похрамывая я легла спать.

Наутро непреодолимая боль вызывала только слезы боли. Боль настолько сильна, что сидеть больно. А наступать на ногу вообще невозможно.

Растяжение ахиллова сухожилия и боль в колене, вот что дала мне скакалка, но это еще не все!

Сжигаю жир или качаю банки?

Нет, не сжигаю! А качаю уродливые ноги! Икры качаются со страшной силой! До, мои икры были тонкими, а сейчас появляются банки! Сапоги уже не застегиваются!

Сколько прыгаю Я

1 тренировка 400 раз;

2 тренировка 400 раз;

3 тренировка 700 раз;

4 тренировка 500 раз, если заронила, задание от тренера (отжимания 20 раз, к примеру);

5 тренировка 1500 раз.

Итог от тренировок, как я уже говорила, для меня это силовая нагрузка.

Если Вы замечаете, что скакалка не приносит Вам пользы, не прыгайте! Если Вы чувствуете боль, не прыгайте! Если увеличиваются икры, не прыгайте!

Ели Ваше тело воспринимает прыжки как силовую тренировку, учимся превращать ее в кардио на все тело!

Итак, эту тренировку предложил мне тренер. Все до безумия просто. Выбирает максимум прыжков (у меня было 500) и прыгает в быстром темпе, если запнулись (и не важно, что кроссовок развязался или хвостик распустился или ковер мешает) делаете упражнение, придумывайте разные упражнения, делайте их минимум 20 раз и в очень быстром темпе.

Именно такая тренировка поможет не только похудеть, но и подтянуть Ваши мышцы.

Самое главное!

Перед любой тренировкой делайте растяжку абсолютно всех мышц вашего тела! Минимум на растяжку должно уходит 10 минут! Растяжка очень Важна! Даже если у Вас тренировка на ноги, не забудьте растянуть руки! Во многих упр. включаются самые разные мышцы, даже если мы этого не замечаем.

И в обязательном порядке проводите заминку после тренировки! Это поможет остановить Ваше сердце медленно, не изнашивая его. Это поможет растянуть Ваши мышцы, и предотвратить больные разрывы.

Итог! Я не советую прыжки на скакалке для себя! И судя по моим последствиям и для Вас! Но все мы разные, так что пробуйте, но внимательно следите за свои самочувствием. И знайте, спорт не должен вредить Вам! Да и красота, это не главное оружие!

Источник: https://irecommend.ru/content/kakie-posledstviya-zhdat-ot-prygalki-foto-rezultata-govorit-samo-za-sebya-tak-zhe-kak-pryzhk

Прыжки со скакалкой-кто пробовал?:) | Страница 5

Болят колени после скакалки

368 ответов

Последний — 3 марта 2020 г., 16:08 Перейти

Настя

Ребяят,не знаю,заходите ли вы сюда,или нет,но все же,хотелось бы поговорить насчет прыжков на скакалке!У меня рост 170,вес примерноо 57 к :((

Вроде фигура нормальная,все устраивает,кроме ног!Это у меня проблемное место,они и так у меня объемные,но не станут ли они еще больше,если буду каждый день прыгать на скакалке???Боюсь как бы не увеличились….но вес тоже хочу сбросить)

Еленка

Девушки, а на бока скакалка влияет? удастся сбросить в этой зоне?

И на сколько меньший эффект если прыгать но без скакалки и босиком(не вредно ли)?

Helga

Я похудела на 11 кг со скакалкой) Очень хорошо помогает, правда я заказывала не обычную, а специальную, которая считает калории) В 31 веке можете посмотреть, считает правильно)

Любовь

А какой марки вы покупали.А то я купила и что-то не совсем разберусь с кучей циферок)

Helga

модель JP-100, очень понравилась, посмотрите, возможно еще есть в наличии или можете заказать)

Ronny Frost

Ребят, кто только начал прыгать, не переживайте из-за боли в ногах. Я тоже через это проходила, только ноги ужасно болели не от прыжков со скакалкой, а от обычных прыжков (под музыку). Просто решила попрыгать, включили музыку на полную катушку, а на следующий день… Ад… Такой боли я, наверное еще никогда не испытывала.

Ноги болели недели 2,5 точно, и при всем при этом я не прекратила прыжки. А сегодня вот попробовала скакалку. 500 раз ( по 5 подходов, каждый подход – 100 прыжков). Странно, но ноги не болят. Вообще. Я босиком прыгала на ковре. Мой совет, чтоб ноги не болели, сначала просто попрыгайте.

Включительно музыку и попрыгайте в свое удовольствие, а потом переходите на скакалку)

Настя

Ребяят,не знаю,заходите ли вы сюда,или нет,но все же,хотелось бы поговорить насчет прыжков на скакалке!У меня рост 170,вес примерноо 57 к (

Вроде фигура нормальная,все устраивает,кроме ног!Это у меня проблемное место,они и так у меня объемные,но не станут ли они еще больше,если буду каждый день прыгать на скакалке???Боюсь как бы не увеличились….но вес тоже хочу сбросить)

Иван

Так, слушать сюда!Прыгать нужно:1 Мягко, с носка на полную стопу. Носками не долбить – заболят голени. Пятками не стучать – заболят колени. Высоко не прыгать.2 При приземлении основной вес на одну ногу.

Можно менять ноги, можно много как прыгать, смотрите на боксёров.3 Если болят колени или голени – перерыв.4 Чтобы гонять скаскалкой вес, прыгайте не менее 40-ка минут, это не много. Разумеется, начинать стоит минут с пяти.

5 Скакалка только скоростная пластиковая, рублей за 100-200.

Гость

Простите за пикантный вопрос, дамы со скакалками. А вот у меня после прыжков и во время них очень болят сиськи, даже в плотном и хорошо фиксирующем лифчике (3 размер), а у вас разве не так же?

Иван

Так, слушать сюда!Прыгать нужно:1 Мягко, с носка на полную стопу. Носками не долбить – заболят голени. Пятками не стучать – заболят колени. Высоко не прыгать.2 При приземлении основной вес на одну ногу.

Можно менять ноги, можно много как прыгать, смотрите на боксёров.3 Если болят колени или голени – перерыв.4 Чтобы гонять скакалкой вес, прыгайте не менее 40-ка минут, это не много. Разумеется, начинать стоит минут с пяти.

5 Скакалка только скоростная пластиковая, рублей за 100-200.

Тома

Вы серьезно?!! это подряд без перерыва 40 минут?!!!!!! я после полторы минуты задыхаюсь и устаю ноги не подскакивают уже :((((((вот я лохуня…

Любовь

Спасибо за Ваш совет! Начали хрустеть суставы, а после Ваших советов все хорошо)

диана

Решила попрыгать со скакалкой. .начала прыгать по 15 мин сразу..все было хорошо. .небольшая усталость в ногах. .но приятная…прошла неделя стали болеть колени,причем так сильно что ходить не могла,сейчас еще начали пятки и носки болеть. Что мне делать. .помогите.

Юлия

… единственный минус- начинают болеть большие берцовые кости( но я не бросаю заниматься…

Иван

Тома…Вы серьезно?!! это подряд без перерыва 40 минут?!!!!!! я после полторы минуты задыхаюсь и устаю ноги не подскакивают уже :((((((вот я лохуня…http://closefight.ru/uprashnenia/skakalka.php – Мой тренер выложил технику.Обратите внимание на его прыжки. Обычно на разминке он крутит раза в два быстрее, работает с нами 12 минут, потеет, но дыхание остаётся спокойным.

Всё постепенно!

Новые темы

Гость

прыгаю около месяца,но не по многу( 100-150 в день) . но вчера после прыжков сердце колоть начало,сегодня ситуация повторилась.. что делать?

Настя

я, например, уже 2-ой день прыгаю по 3.000 раз, девченки, как думаете, результат будет через месяц? если так заниматься эври дэй?

Настя

я, например, уже 2-ой день прыгаю по 3.000 раз, девченки, как думаете, результат будет через месяц? если так заниматься эври дэй?

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3895066/5/

Ваши Конечности
Добавить комментарий